Система упражнений для тренировки сосудов

выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:
ПРИСЕДАНИЯ (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
ПОДНИМАНИЕ НОГ НА 90°, лежа на спине (пресс);
ОТЖИМАНИЯ (от пола, от стола, от стены).
ПРИСЕДАНИЯ — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела).
Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове.
Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.
Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём
или шведскую стенку.
ВАЖНО ЗНАТЬ: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — н агрузка
для внутренних органов, расположенных в брюшной полост и — на «втором этаже» тела.
Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).
Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов.
Выполнять 20-50 раз в день.
ОТЖИМАНИЯ (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).
Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.
Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня