Как укрепить кости?

Расширь свое меню — костям полезен не только кальций. MH приготовил для тебя список продуктов, которые достаточно добавить к простым блюдам, поедаемым тобой ежедневно. Сделай свои кости стальными!
К омлету добавь.
..
КРЕСС-САЛАТ
Начнем все-таки с кальция. Если ты активно занимаешься спортом, тебе нужно около 1000 мг в день. Кресс-салат — самый богатый этим минералом вид огородной зелени и, как любая зелень, отлично сочетается по вкусу со взбитыми яйцами. Смело поруби в омлет граммов 100, а то и больше.
К котлетам добавь...
ГРИБЫ
Можно ежедневно съедать годовой школьный запас мела, но это не поможет, если в организме не будет достаточного количества витамина D, который помогает усваивать этот минерал. Лесные грибы — один из немногих продуктов, богатых этим витамином. Пожарь их на гарнир или добавь в фарш для бургеров.
К стейку добавь...
ШПИНАТ
Витамин К, которым богата эта зелень, помогает твоему организму вырабатывать белок остеокальцин, позволяющий укрепить кости. В двух горстях шпината — твоя дневная норма этого витамина. Слегка отвари зелень на пару, пока стейк подрумянивается на сковородке.
В молочный коктейль добавь...
КЕШЬЮ
Цинк, которого много в этих орехах, необходим для выработки коллагена, обеспечивающего прочность и эластичность костной ткани. Положи в блендер 25 г кешью (твоя дневная норма цинка), столько же миндаля, банан, залей молоком и как следует взбей.
К куриной грудке добавь...
ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
При нехватке в организме магния костная ткань может стать хрупкой и начать разрушаться. Овес восполнит твои запасы этого ценного минерала. Обмакни курицу во взбитое яйцо, потом в смесь овсяных хлопьев и овсяных отрубей и запеки.
— в тему —
Секрет крепких костей
Одних витаминов и микроэлементов для крепких костей недостаточно! http://www.mhealth.ru/health/healthnews/970871/