как улучшить жизнь

Умнее, мягче, сильнее. Дешевле. 14 сотрудников Men's Health попробовали начать новую жизнь, следуя советам из журнала.
В квартире всегда что-то не в порядке. Барахлит дверная ручка, течет кран, скрипит паркет. Но ремонт ты все равно начнешь с того, что больше всего раздражает: например, с покраски пятна на потолке, которое ты видишь каждый день после пробуждения. Обозрев свои жизни, как квартиру, сотрудники американской редакции Men’s Health принялись за ремонт раздражающего пятна — каждый своего. У каждого была одна проблема, один совет по ее решению и один месяц на эксперимент. Вот что получилось.
Что, если я...
БУДУ СПАТЬ ПО РАСПИСАНИЮ?
Питер Мур
Подопытный Большой начальник в стрессе: страдает от частых ночных пробуждений.
Цель Непрерывный глубокий сон. Вердикт экспертов: в кровати Питер застревает на фазе поверхностного, или, как его еще называют, «неосвежающего» сна. В результате он проводит в постели много времени, но не высыпается.
План (1) Вечером запрещается дремать и даже «думать с закрытыми глазами». (2) Отбой — в 23.30, но только если ты устал и действительно хочешь спать. (3) Если не спится, лежать в постели можно только до тех пор, пока не надоест. Начал беспокойно ворочаться — встань и займись каким-нибудь делом. (4) Каждый день любой ценой вставай в 07.00 (проснулся раньше — вставай раньше). Даже в выходные. (5) Короткий дневной сон (минут на 20) разрешается, но только в период с 15.00 до 16.00.
Отчет: «Первая неделя далась тяжело — по утрам я был похож на зомби, а вечером меня шатало от усталости, и при этом ночью я по-прежнему ворочался без сна в кровати и даже пару раз украдкой выпил снотворное. Однако на второй неделе меня словно впустили в волшебную страну мертвого, младенческого, железобетонного сна. Сейчас стоит мне вытянуться на постели в 23.30, и я тут же засыпаю как убитый до утра. Кстати, если ты не ходишь на работу к 9, можешь сдвинуть и отбой, и подъем на час или два. Главное — вставать в одно и то же время, во сколько бы ты ни лег».
Что, если я...
БУДУ ПОДТЯГИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Слабак со стажем Майкл Перри выясняет отношения с турником
Когда дело доходит до подтягиваний, я сдаюсь сразу. Даже в юности, когда я весил всего 80 кг и играл в футбол (короче, был в форме), мне удавалось подтянуться лишь пару раз. Сейчас мне 46, я фермер-любитель, но большую часть времени провожу за рулем или за компьютером в редакции (пять свиней не окупают расходы по ипотеке, увы). Поэтому, бросив вызов турнику, я в глубине души очень многого не ожидал.
Я связался с известным экспертом по фитнесу Павлом Цацулиным, выходцем из бывшего СССР и автором методики Grease The Groove — «Смажь свои нервы» — для тех, кто хочет делать больше подтягиваний и отжиманий (да, я решился попросить «смазать мои нервы», я настоящий мужик). Суть методики заключается в том, чтобы делать по многу подходов к турнику (или к полу) в течение дня, но при этом останавливаться за 1-2 повтора до отказа. То есть, если можешь подтягиваться 10 раз, делай 8-9 повторов. Так ты не «забиваешь» мышцы, быстро увеличиваются скорость и качество прохождения нервных сигналов к мышечным волокнам.
«Сколько подтягиваний ты делаешь сейчас?» — написал Цацулин в ответ на мое письмо. Я: «Одно». Помолчав, эксперт предложил мне взяться за другое упражнение, которое я мог бы выполнять 5-10 раз. Например, отжиматься (я могу 6 раз). Так я наберу силу для того, чтобы наконец блес­нуть на турнике. Но я эгоистически желал подтягиваться.
Целую неделю я по 5-10 раз в день делал свой один «повтор». Когда мой подбородок на миллиметр поднимался над турником, я гримасничал, как орангутанг, страдающий запором. На пятый день я уже мог выполнить подтягивание легко и непринужденно. Всего одно. Пришлось сдаться и добавить к расписанию отжимания (три раза в день по 5-10 повторов). Неделя в таком ритме — и я вдруг пополнил список рекордов еще одним подтягиванием. Но после двух недель (и дня отдыха) я позволил себе немного отчаяния. У меня получалось выполнить два подтягивания (рост на 100%!), но к концу второго я опять гримасничал, как обезьяна, которой отчаянно нужно слабительное.
Правда, с отжиманиями дело было лучше — уже 12 раз, если по максимуму. Значит, прогресс есть и вершина в 3 подтягивания не за горами. К слову, этот метод рассчитан максимум на 4-6 недель. Если ты захочешь прогрессировать дальше, тебе придется искать новую методику. Главное, никому не говори, как называется эта система. Даже близким людям не стоит знать о том, что ты что-то там смазывал с помощью Цацулина.
Продолжение — на сайте МH: http://www.mhealth.ru/life/knowledge/kak-uluchshit-zhizn/2/ — в тему —
как всё улучшить
Оптимисты не чувствуют боли, быстрее делают карьеру и лучше других играют в футбол. http://www.mhealth.ru/life/knowledge/973247/