Что есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться?

Здоровье человека напрямую зависит от того, что он ест. Рацион влияет абсолютно на все процессы в организме, например, несбалансированное питание ведет к нарушению режима сна, а это, в свою очередь, в целом ухудшает состояние. Именно поэтому так важно тщательно подходить к выбору продуктов для последнего за день приема пищи. «Доктор Питер» рассказал, какая еда для этого подойдет.

Для начала нужно определить точное время ужина: это не значит, что нужно ориентироваться на конкретное значение, например, 6 часов. Опираться в таком вопросе нужно на свой график: ужинать лучше за два-три часа до сна. То есть, если вы привыкли ложиться в 11, то последний прием пищи должен быть примерно в 8-9.

Также важно, чтобы ужин был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, углеводов и клетчатки. Богаты этими веществами куриная грудка с запеченными овощами и киноа. При этом последнее можно заменить на обыкновенное пшено. Или же можно съесть бурый рис с капустой, луком и тофу.

Кроме того, последний прием пищи должен содержать продукты, которые помогут выработать серотонин, например: