Ментальный Наставник

Как обрести уверенность в себе? Попробуй поработать с аффирмациями. Особенно эти практики будут полезны, если накануне тебя ждет важно совещание, собеседование, разговор с коллегами, публичное выступление. Группа китайских ученых доказала, что аффирмации не только повышают самооценку и придают уверенности в себе, но также улучшают когнитивные способности. Практики в исполнении очень простые и не требуют больших затрат — сплошная выгода. Читай статью, чтобы подробнее узнать про исследование и его результаты. Время чтения: 2 минуты.

Что такое аффирмации и как они влияют на наше здоровье? Давай разберемся с одной из самых популярных практик последних нескольких лет. Все работают с аффирмациями, но что же это такое и какая от них польза. Определение Аффирмация — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, направленная на формирование положительных образов в сознании человека. Ученые доказали, чтобы перестать фокусироваться на мыслях, которые приносят трудности и страдания, необходимо мыслить позитивно и «самоутверждаться». Польза Главная польза от аффирмаций заключается в изменении мировосприятия с пессимистичного на оптимистичное, повышении самооценки, улучшении настроения и, как следствие

Будь самим собой, ведь когда есть гармония в душе, все в жизни складывается так, как нам хочется Обрести гармонию помогут практики работы над собой — аффирмации на любовь, успех, изобилие, медитации благодарности и очищения, дыхательные упражнения на избавление от тревоги, комплексные занятия для поддержания физического и ментального здоровья. Со всем этим можно познакомиться в приложении «Ментальный Наставник».

Как аффирмации влияют на здоровье человека? Продолжаем делиться полезными статьями о пользе практик аффирмаций. Группа китайских ученых доказала, что работа с аффирмациями приводит к снижению сердечно-сосудистого возбуждения, с которым, например, мы часто сталкиваемся, когда нервничаем. А также что во время самих практик уменьшается количество негативных эмоций. Позитивное мышление пробуждает в нас саморесурсы, такие как самооценка, оптимизм и авторитет в группе. Подробнее узнать про исследование можно, прочитав статью. Время чтения: 1 минута.

В работе над собой отлично помогают различные ментальные практики — медитации, аффирмации, дыхательные упражнения, дневник саморефлексии и благодарности. Они являются инструментами саморазвития. Все они обращены на отслеживание ощущений, впечатлений, желаний. Практики помогают анализировать наше прошлое, настоящее и планировать будущее. Попробуй регулярно выполнять одну из практик, которая нравится больше всего, и уже через месяца (в среднем, время индивидуально) ты заметишь первые изменения в себе. Начать можешь с медитаций и аффирмаций от «Ментального Наставника». Выбирай любую сферу жизни, на которую хочешь обратить внимание, и приступай к занятиям.

Как управлять хаотичными мыслями во время медитации? Чаще всего с такой проблемой сталкиваются новички. И именно неспособность справиться с бушующим потоком мыслей отбивает желание продолжать медитировать. Согласись, были сомнения, в чем польза от практики, если я не могу сконцентрироваться? Сразу отметим важный момент. Поток мыслей не остановить, это и не нужно делать. То, что они есть в твоей голове — это абсолютно нормально. Но благодаря медитации ты можешь замедлить их движение, дать себе возможность передохнуть. Представь процессор, который целый день работает, выполняет задачи, нагревается… так и с нашим мозгом. Иногда нужно включить «спящий режим» и дать себе время для рассл

Правила работы с аффирмациями В статье коротко напомнили, что такое аффирмации, какая от них польза, описали один из научных экспериментов, доказывающий эффективность практики, а также подробно описали как читать, произносить и слушать аффирмации — для каждого случая свои рекомендации. Работа с аффирмациями — весьма универсальная практика. Несмотря на то, что многие советуют их именно проговаривать (так позитивная установка лучше закрепляется в сознании), фразы можно читать или только слушать, например, если у тебя нет возможности произносить их голосом. Здесь важен именно процесс и желание меняться! Время прочтения: 4 минуты.

Аффирмации помогут сохранить спокойствие и снять тревогу Еще больше аффирмаций на спокойствие и чувство защищенности ты найдешь в приложении «Ментальный Наставник». Сейчас все аффирмации доступны для прослушивания бесплатно (на IOS). Скачать приложение можно здесь: https://clck.ru/WGZxU.

Как сохранить спокойствие? Послушай мини-медитацию от Наставника, она длится всего 1 минуту. Оторвись от телефона и прислушайся к голосу, он даст тебе простые рекомендации, как прислушаться к себе и снизить уровень волнения. Еще больше практик на расслабление и покой ищи в приложении. В разделе «Слова поддержки» мы собрали медитации, которые можно послушать бесплатно.