Бег с утяжелителями можно разделить на пробежки в оздоровительных и спортивных целях.

Чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше нагрузки приходится на все органы. Следовательно, 1,5 кг на ногах соответствуют 8-10 кг на поясе. В среднем, бегая с утяжелителями, лишние килограммы можно сбросить в 3-5 раза быстрее, то есть, заниматься не 1 год, а 2-4 месяца или бегать не по 1 час, а по 12-15 минут в сутки. Что даст этот бег? Ускорит доставку кислорода в кору головного мозга. Укрепит сердечно-сосудистую систему. Ускорит сжигание жиров. Обеспечит равномерную прокачку мышц. Увеличит выносливость, а это повышение спортивных результатов Именно бег с утяжелителями позволяет прокачать камбаловидную и голеностопные мышцы, а это сделать весьма затруднительно на тренажёрах. Также работают икроножные мышцы, мышцы переднего и заднего бедра, прямые и косые мышцы нижнего пресса. Утяжелители на ногах дают меньше нагрузки на позвоночник, при этом, прокачиваются столбовидные позвоночные мышцы. Преимущества сжигается до 5 раз больше килокалорий, чем при обычном беге.