Что такое дроп-сет?

#спорт
Исследования и практика показывают, что и одним сетом можно добиться состояния, при котором мышца, в некотором роде, выкладывается по полной. Сетом, который вовлекает в работу большую часть мышечных волокон, использует их потенциал и энергию с максимальной отдачей – другими словами, доводит то точки отказа.
Дроп-сеты
Достичь точку отказа единственным подходом можно при помощи дроп-сета (drop set – от англ. «drop» – бросать). Вы выполняете упражнение с тем весом, с которым можете сделать не более 5 повторов, затем очень быстро берете меньший вес (примерно на 25%), и делаете 7-9 повторов, снова снижаете вес, делаете 10-14 повторов, и так далее, до момента, когда не останется сил даже на один повтор с минимальнейшим весом.
Если вы делаете подъем гантели на бицепс, то точка отказа в упражнении приходит тогда, когда уже нет сил выполнить повтор, и поднять руку вообще без веса.
Выполнять дроп-сеты проще с гантелями или на блоках, что позволит сменить вес быстро.