Сколько нужно делать шагов в день, чтобы сушиться❓

Сейчас всё чаще можно услышать:
> «Да какая разница, сколько ты ходишь — главное дефицит!»🙅
И вроде бы логично.
Но правда в том, что шаги — это не миф, а рабочий инструмент, особенно если хочешь мягко и без перегруза снижать жир.
📌 Почему шаги работают?
1. Это не спорт, а NEAT
Это фоновая активность — уборка, прогулки, подъем по лестнице.
NEAT реально влияет на то, сколько калорий ты тратишь в день, и чем больше ты двигаешься вне тренировок — тем проще дефицит.
2. Не провоцируют жор
Интенсивное кардио часто вызывает зверский аппетит.
А шаги — спокойная нагрузка, после которой не хочется «съесть холодильник».
3. Ускоряют процессы на сушке
Когда ты в дефиците, метаболизм замедляется — тело экономит энергию.
Ходьба поддерживает метаболизм в движении, не давая телу "впасть в спячку".
✅ Сколько шагов делать?
8 000 шагов — базовая норма, чтобы не тухнуть.
10 000–12 000 шагов — оптимум, если ты хочешь сушиться спокойно, без фанатизма.
15 000+ шагов — если ты много сидишь или не делаешь активных тренировок.
⚖️ Итог:
Шаги — не магия и не обязанность.
Но это простой, бесплатный и реально эффективный способ добавить движения и ускорить жиросжигание.
Если хочешь сушиться без фанатизма, не урезая еду до крайностей — просто начни больше ходить.
💬 А у тебя сколько шагов в день выходит?
Следишь за этим или по настроению?
#сушка #твойтренер #жиросжигание #шаги #дефициткалорий #фитнесбезстресса #осознаннаяактивность #NEAT