✨ 4 упражнения для декомпрессии таза и поясницы ✨

⏳ Идеально при сидячей работе, болях в спине и напряжении в бедрах!
1️⃣ Колени к груди 🛏️💆‍♀️
Ляг на спину и мягко подтяни колени к груди.
🕒 Задержись на 30 секунд, расслабься и дыши глубоко.
🌿 Снимает давление с поясницы и расслабляет крестец.
2️⃣ Выпад с растяжкой 🤸‍♀️🌸
Сделай шаг вперёд, задняя нога на колене.
✨ Направь таз вперёд и вниз, подними руку вверх.
🧘‍♀️ Растягивает подвздошно-поясничную мышцу, улучшает подвижность таза.
3️⃣ Растяжка грушевидной мышцы 🍑🧘‍♂️
Ляг на спину, закинь одну ногу на другую (фигура 4), подтяни к себе.
💖 Помогает при защемлении седалищного нерва и снимает напряжение в ягодицах.
4️⃣ Мостик с мячиком 🏋️‍♀️💪
Ляг на спину, зажми мяч между коленей, поднимай таз вверх.