Можно ли есть суп при наборе массы и похудении❓🥣💪

🔴Суп отлично впишется в рацион как для набора мышечной массы, так и для похудения, если правильно подобрать его состав.
Ниже — подробный разбор, включая калории, белки, жиры и углеводы для ингредиентов👇
🔸Суп для набора массы:
Этот суп помогает увеличить калорийность и поддерживать рост мышц.
Ингредиенты на 1 порцию
(примерно 400–450 г):
Куриное филе 🍗 (150 г):
КБЖУ: 165 ккал | Б 31.5 | Ж 3.5 | У 0
Картофель 🥔 (100 г):
КБЖУ: 80 ккал | Б 2 | Ж 0 | У 17
Рис 🍚 (50 г, в сухом виде):
КБЖУ: 170 ккал | Б 4 | Ж 1 | У 37
Морковь 🥕 (100 г):
КБЖУ: 35 ккал | Б 1 | Ж 0 | У 8
Сельдерей (100 г):
КБЖУ: 16 ккал | Б 0.8 | Ж 0 | У 3
Оливковое масло 🫒 (1 ч.л. = 5 г):
КБЖУ: 45 ккал | Б 0 | Ж 5 | У 0
Итого КБЖУ на 1 порцию:
511 ккал | Б 39.3 | Ж 9.5 | У 65
🔸Суп для похудения:
Лёгкий и сытный суп, который помогает придерживаться дефицита калорий.
Ингредиенты на 1 порцию
(примерно 400–450 г):
Куриное филе 🍗 (100 г):
КБЖУ: 110 ккал | Б 21 | Ж 2 | У 0
Картофель 🥔 (100 г):
КБЖУ: 80 ккал | Б 2 | Ж 0 | У 17
Брокколи 🥦 (150 г):
КБЖУ: 45 ккал | Б 3.5 | Ж 0.5 | У 7
Кабачок 🥒 (100 г):
КБЖУ: 24 ккал | Б 1.2 | Ж 0.3 | У 4.3
Листовой шпинат (50 г):
КБЖУ: 12 ккал | Б 1.2 | Ж 0.3 | У 1.5
Оливковое масло 🫒 (1 ч.л. = 5 г):
КБЖУ: 45 ккал | Б 0 | Ж 5 | У 0
Итого КБЖУ на 1 порцию:
316 ккал | Б 28.7 | Ж 8.1 | У 29.8
👉Общие советы:
Для набора массы: добавляй больше углеводов (рис, картофель) и увеличивай порцию.
Для похудения: акцент на белок и овощи с низким содержанием углеводов, контролируй размер порции.
#пп #суп #фитнеседа #похудение #набормассы #правильноепитание #кбжу #бжу #здоровье #диета #спорт #еда #зож #рецептсупа #твойтренер