Как сохранить здоровье за компьютером: 5 рабочих советов.

Руки
Мы часто не замечаем, как перегружаем наши руки в офисе или за играми. 🖥️💻 Но это чревато неприятными последствиями! Давайте разберемся, как избежать проблем с запястьем. 🤚
Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. 😫 Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. 😖 Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки. 🐭
Проверь себя 🕵️‍♀️
* Во время хвата мышки рука сгибается под резким углом. 📐
* Вы любите работать за ноутбуком, лежа в кровати. 🛏️
* К концу рабочего дня ваша рабочая рука (или обе) уставшие и ослабленные. 😩
* Ваши пальцы стали хуже чувствовать горячее и холодное. ❄️🔥
* Постоянный или временный дискомфорт в запястье, пальцах: мурашки, онемение, боль. Если положить руку на стол, поставив кисть «на ребро», становится легче. 🙏
Чем опасно ⚠️
Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. 📈 Постепенно легкие мурашки 🐜 и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. 🏋️‍♀️Пальцы могут терять чувствительность 🙉, кисть и всю руку могут сковывать судороги. 😱 При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам. 😫
Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. 💊 Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва. 👨‍⚕️
Что делать 💡
Первый шаг — проверить свое рабочее место. 👀 Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. 📖 Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. 💪 Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. 👍 Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. 🖱️ Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше. 🐁
Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. 🙅‍♀️ Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. 🤲 Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации. 👍
Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство. 🖱️⌨️
Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. 🐭 Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. 🖱️ Рука расслабляется, меньше двигается. 😌 Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. 👐 Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе. 👌
Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. 🖱️ Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости. 🙆‍♀️
И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления. 🤸‍♀️
#руки #здоровье #офис