🔴ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК НАВСЕГДА: ТРИ НАДЕЖНЫХ СПОСОБА.

О панических атаках написано так много, что повторять уже сказанное нет смысла. Кто однажды испытывал, знает, насколько тягостны эти ощущения. Считается, что до 5% людей молодого возраста страдают от панических атак систематически, и до 20% - время от времени.
🔺Мои рекомендации по избавлению от этого недуга базируются на 18-летнем опыте работы с такими пациентами и дают эффект у подавляющего большинства.
**********************************************
Итак,
♥️ПЕРВОЕ - ПОНИМАНИЕ СУТИ.
❗Смысл панической атаки сводится к одномоментному выбросу большой порции гормона адреналина мозговым веществом надпочечников.
Адреналин в умеренных количествах - нужный гормон: он отвечает за поддержание борствования, умственную работу, адаптацию организма к новым условиям.
‼️Однако внезапный адреналовый всплекс вызывает тревогу, страх, панику, сердцебиение, частый пульс, повышение кровяного давления, стеснение в груди, дискомфорт при дыхании.
Эти ощущения травматичны для психики, дополнительно повышают тревогу, что создает почву для очередного приступа (т.н. "порочный круг").
🔺Между тем, адреналин:
✔️живет в крови 5-10 минут, после чего разрушается и выводится почками;
✔️действует обратимо;
✔️никогда при панической атаке не приводит ни к смерти, ни к утрате контроля над собой, ни к какому-либо заболеванию.
🟥ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА - ЭТО ОДНОМОМЕНТНЫЙ ВЫБРОС ИЗБЫТОЧНОЙ ПОРЦИИ КОРОТКОЖИВУЩЕГО ГОРМОНА АДРЕНАЛИНА (КОТОРЫЙ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ У НАС В НОРМЕ). НЕСМОТРЯ НА ОБИЛИЕ СИМПТОМОВ, ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ПРИВОДИТ К СМЕРТИ, БОЛЕЗНЯМ И ДРУГИМ НЕГАТИВНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ.
‼️ПОНИМАНИЕ ЭТОГО - УЖЕ ПРИМЕРНО ТРЕТЬ УСПЕХА!
*********************************************
♥️ВТОРОЙ ШАГ - УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ АДРЕНАЛИНОМ.
Что за глупость, скажете вы. Как можно научиться управлять гормоном? Между тем, существует несколько простых способов.
✔️ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Вспомним себя, когда мы "взвинчены". Не удается усидеть ни минуты. Мы мечемся, ходим из угла в угол, совершаем массу ненужных движений. Таким образом организм помогает нам избавиться от излишек адреналина, направляя его в мышцы.
Скелетные мышцы - кладбище для избыточного адреналина, где происходит его утилизация. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, и его скелетные мышцы "молчат", адреналин расходуется на те неприятные реакции, которые были описаны выше.
Я не призываю своих пациентов истязать себя в тренажерном зале. Достаточно регулярных аэробных нагрузок в зависимости от времени года и предпочтений человека (ходьба, бег, велосипед, бассейн, коньки, лыжи, пр).
❗ Главное - заставить мышцы регулярно работать.
✔️ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА И ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ.
Помним, что в числе прочих эффектов адреналина - поддержание бодрствования. Недосып приводит к избыточной продукции адреналина, чтобы сохранить работоспособность человека.
❗Ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов, а отход ко сну - не позже 11 часов вечера.
✔️ОТКАЗ ОТ КРЕПКОГО АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ, КОФЕ, ЭНЕРГЕТИКОВ.
Все это повышает выработку адреналина и создает благодатную почву для панических атак. Не пустые слова, поверьте.
✔️ ЖЕЛАНИЕ ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ, ПОНЯТЬ, ЧТО В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НЕ ТАК.
❗Важный пункт. Панические атаки редко возникают у эмоционально устойчивых людей. Обычно им предшествуют личностные проблемы, тревога, депрессия. Часто - проблема выбора, когда исход такого выбора неясен, неопределен и существует длительное время.
❗Если нет возможности разобраться самому, за помощью нужно обращаться к психологу, психотерапевту.
🛑Существуют МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СПОСОБЫ воздействия на адреналин: это бета-адреноблокаторы и транквилизаторы.
✔️Бета-адреноблокаторы - класс препаратов, котрые блокируют рецепторы к адреналину в сердце. Адреналин вырабатывается надпочечниками, но сердце его "не видит".
✔️Транквилизаторы - препараты, устраняющие чрезмерную эмоциональность, что приводит к снижению адреналина.
‼️Замечу, что лекарственные препараты должен назначать врач, подбираются они индивидуально.
🟥РЕЗЮМИРУЯ, УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ АДРЕНАЛИНОМ - ЭТО ЕЩЕ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО ТРЕТЬ УСПЕХА.
*********************************************
♥️И ПОСЛЕДНИЙ, ТРЕТИЙ СПОСОБ, КОТОРЫЙ ВКУПЕ С ОСТАЛЬНЫМИ ПОЗВОЛЯЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК ПРАКТИЧЕСКИ НА 100%: ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЗВОНИТЬ ДОКТОРУ ИЛИ БЛИЗКОМУ ЧЕЛОВЕКУ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА.
Психологический момент состоит в том, что как только появляется возможность немедленно обратиться за помощью, панические атаки бесследно исчезают. Проверено опытом. Ваш покорный слуга, долгое время занимаясь частной практикой, никогда не делал секрета из номера своего мобильного телефона. Почти все пациенты, которым я оставлял телефон и просил звонить в момент атаки, рассказывали мне потом, что повода для звонка так и не возникло.))) ‼️
🔺ВАЖНО: ЧТОБЫ В ВАШЕМ ОКРУЖЕНИИ БЫЛ ЧЕЛОВЕК, КОТОРОМУ ВЫ МОГЛИ БЫ ПОЗВОНИТЬ ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.
**********************************************
🛑Как обычно, мои пожелания здоровья и просьба поделиться публикацией, если вы сочли ее полезной.
#паническиеатаки
#адреналин
#кардиолог
#виталийиванов