ЛФК при сердечно сосудистых заболеваниях оказывает мощное позитивное воздействие на организм пациента. Она улучшает физическое и психическое состояние, снижает риск многих заболеваний и помогает восстановиться после них, регулирует работу организма, повышает активность и работоспособность.
👉Для того, чтобы получить лечебный или профилактический эффект от занятий ЛФК, следует соблюдать следующие принципы:
• систематичность;
• регулярность;
• длительность;
• дозирование нагрузок;
👉Чего ожидать от занятий ЛФК? У людей, регулярно делающих упражнения, наблюдается:
• снижение тонуса сосудов, нормализация артериального давления;
• повышение сократительной способности миокарда;
• улучшение сердечного кровообращения;
• нормализация липидного обмена.
✅Специалисты рекомендуют следующие упражнения пациентам, страдающим гипертонической болезнью:
• ходить на полной стопе, носках, пятках, спиной вперёд, перекрестным шагом, «боком» в течение 1-2 минут;
• сесть на стул и положить руки на колени, затем разместить их перед грудью, с отведением локтей назад, и сделать вдох, после этого выполнить наклон вперёд со свободно свисающими руками и сделать выдох:
• опереться руками о сиденье стула и выполнять движения ногами, имитирующее езду на велосипеде;
• опустить руки вниз и поднять плечи кверху, сделать вдох, затем выполнить круговые движения плечами назад и, опуская руки вниз, сделать выдох;
• опущенные вниз руки согнуть к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад и вдох, затем опустить руки вниз и сделать выдох.
Этот комплекс рекомендуется делать по утрам. Каждое упражнение необходимо выполняется в количестве 5-6 повторений.
✅После этого можно сделать следующие упражнения:
• сидя на стуле, расположить стопы на одной линии (левая стопа перед правой). Встать и сделать выдох, сесть и глубоко вдохнуть. Затем можно встать и свободно походить в течение 30 секунд;
• стоя, располагаем ноги на ширине плеч. Выполняем поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад - вдох. Возвращаемся в исходное положение - выдох;
• стоя с упором руками о стену, необходимо постараться максимально статически напрячься. После повтора упражнения 3-4 раза нужно ходить с подниманием рук на 2 шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на 3 шага. Выполняем наклоны туловища по очереди вперёд и в стороны, поставив правую ногу перед левой и разведя руки в стороны.
✅Затем можно выполнить следующие упражнения:
• свободные взмахи руками (руки опущены вниз, ноги на ширине плеч) 3-4 раза;
• ходьба с поворотом на 180 градусов через каждые 2-4 шага в течение 30 секунд;
• наклоны туловища вперёд и свободное размахивание руками вперёд и назад, сидя на краю стула;
• сидя отклониться на спинку стула и выполнить 4-5 раз диафрагмальное дыхание.
Не забывайте об аэробных нагрузках. Они могут быть умеренными - ходьба в среднем темпе или прогулка с собакой. Минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю. Если позволяет самочувствие и рекомендует ваш врач, можно перейти к более энергичным аэробным нагрузка – минимум 25 минут в день, 3 дня в неделю.
Если вы хотите получить результат заниматься надо регулярно и систематически. Они должны войти в привычку, как гигиенические процедуры – чистка зубов, умывание, душ. Нельзя пропустить занятие и отработать его потом или бросить на месяц. Только в этом случае можно получить устойчивый позитивный эффект. И в любом случае, физическая активность должна регулироваться под наблюдением специалистов, включая врачей, если у вас имеются какие-либо заболевания.
☎Справки и предварительная запись (Медсервис, Ижевск): + 7(3412) 33-03-00, + 7(3412) 55-03-00 https://medservice24.ru/cardiology-center/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев