Как не сорвать спину на даче?

🌳👩‍🌾
Простые рекомендации садоводам!
1⃣ При выполнении любых работ, в положении стоя и при наклоне, важно сохранять естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника (лордоз).
🌿 Так сохраняется амортизирующая функция опорно-двигательного аппарата, что позволит предотвратить появление растяжений и иных травм во время физической нагрузки.
2⃣ В случае, если необходимо поднять предмет с земли, особенно если вес предмета существенен, то следует использовать безопасную технику приседаний.
🌿 Она заключается в следующем: при максимальном отведении таза назад осуществлять приседание, препятствуя выходу коленей за переднюю часть стопы (за носок).
🌿 Также необходимо помнить об удержании поясницы в состоянии лордоза, при этом слегка наклоняя спину вперед, и смещая центр тяжести на ягодичные мышцы. Подъём вверх с данного положения осуществляется таким же образом.
3⃣ Перед каждыми работами на дачном участке необходимо делать разминку, суставную гимнастику, что позволит снизить травматизм в процессе нагрузки. Желательно делать перерывы на отдых, во время которых следует делать ту же самую разминку и растяжку мышц.
4⃣ Лучшее предотвращение травм – это профилактика! Систематичная физическая нагрузка в виде упражнений укрепит мышцы спины, а посещение бани и проведение массажа улучшит самочувствие и позволит снять излишнее напряжение с мышц, повышая работоспособность.
#советы_medpractic #ПрактикПермь #КлиникаПрактик