4 простейших способа проверить и развить свою гибкость

#упражнения_medpractic
Наклон таза
— Как проверить:
Сядьте на край скамейки, затем лягте на спину, обхватив колени руками и прижав их к груди. Теперь плавно опустите одну ногу как можно ниже, не позволяя колену другой ноги отрываться от груди. Проверьте так и вторую ногу — прекрасно, если коленные суставы обеих ног смогли опуститься ниже уровня скамьи.
— Как развить:
Встаньте на одно колено в положение длинного выпада, правую ногу поставьте вперед и упритесь ладонями в колено правой ноги, чуть откиньтесь назад. Постарайтесь опустить таз как можно дальше вперед и вниз. Вы почувствуете натяжение в верхней трети бедра задней ноги, для усиления растяжки попробуйте дополнительно сократить левую ягодицу и задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего расслабьтесь — это 1 повтор, а всего нужно 5 на каждую ногу.
Подвижность голеностопа
— Как проверить:
Встаньте в выпад, согнув обе ноги под прямым углом, большой палец стоящей впереди ноги — в 10–12 см от стены. Подайтесь вперед и постарайтесь коснуться стены коленом впередистоящей ноги. Так же проверьте и вторую ногу. Вы прошли тест, если колени обеих ног коснулись стены без отрыва пятки от пола.
— Как развить:
Возьмите бодибар или прочную палку, встаньте в выпад (правая нога впереди). Палку поставьте на пол перед средним пальцем правой ступни и держите ее вертикально. Поведите тело вперед и постарайтесь продвинуть колено по правую сторону от палки, не отрывая пятки от пола. Сделать по 10 повторов на каждую ногу.
Эластичность мышц задней поверхности бедра
— Как проверить:
Встаньте прямо и поставьте ступни вместе, плавно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться мысков кончиками пальцев. Вы прошли тест, если смогли коснуться мысков, не сгибая ног в коленях и не слишком округляя спину.
— Как развить:
Возьмите в руки палку и разместите ее за спиной в вертикальном положении, она должна касаться 3 точек: затылка, между лопатками и крестца. Ступни поставьте на ширину таза и выпрямите ноги, сохраняя контакт палки со всеми 3 точками, медленно наклонитесь вперед настолько, насколько можете, не сгибая ног. Задержись в таком положении на 2 секунды, выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Подвижность плечевых суставов
— Как проверить: Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней плечами, затылком и ягодицами, ступни на ширине таза, пятки — в 20 см от стены, теперь поднимите прямые руки вверх и коснитесь стены большими пальцами. Это должно получиться без прогиба в пояснице и отрыва любой из 3 точек от стены.
— Как развить:
Стоя спиной к стене, поместите теннисный мяч между стеной и правой лопаткой, надавливая на мяч, поищите на спине болезненные точки в районе правой подмышки. Как только найдете такую — остановитесь и, сохраняя давление на мяч, медленно поднимите и опустите правую руку 3 раза подряд. Делать так минуту, после чего сместить мяч в район левой лопатки и повторить.
___________ Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста