Как определить норму потребления воды - 1 литр, 2 литра, 8 стаканов?

Вода прежде всего необходима человеку для транспортировки питательных веществ к клеткам. Являясь универсальным растворителем, она растворяет различные вещества, поступающие в организм.
Многие источники дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…
Уточним, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону.
1. Самое распространённая рекомендация от ВОЗ: на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при весе 70 кг. (70×30=2100) надо 2,1 литра.
2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий.
3. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды (примерно 960 — 1440 миллилитров).
Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести. Также стоит помнить, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования!
Здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.
#красота #диета #полезныесоветы #здоровье #фигура #зож #здоровыйобразжизни #гипермед #вода #питьеводы