Что можно делать, а что нельзя?
⠀
⛔Нельзя натуживаться.
При натуживании повышается внутрибрюшное давление, и нарушается ток крови от ног к сердцу по нижней полой вене. Как результат, кровь застаивается, венозное давление увеличивается.
Поэтому во время тренировок лучше не переусердствовать, очень аккуратно повышать рабочие веса.
⠀
Особенно это касается приседаний со штангой, становую и румынскую тяги и т.п.
⠀
Что можно и нужно делать:
✔️Нагрузку увеличиваем не через рост рабочих весов, а через увеличение повторений и/или подходов;
⠀
✔️Основа программы - одноногие (и однорукие, если выполняются стоя) упражнения. Пока мышцы на одной ноге напряжены, на другой - расслабленны, кровообращение не будет затруднено;
⠀
✔️ По этой же причине лучше выполнять тренировки, где чередуются упражнения на верх и низ;
⠀
✔️Можно разбавлять силовую тренировку кардио - делать вставки по паре минут между упражнениями или подходами. Это помогает циркуляции крови. Подойдёт спокойная ходьба или езда на велосипеде;
⠀
✔️ Также рекомендуем заниматься в компрессионных гольфах или гетрах - они должны надеваться утром до того, как встал с постели. Если надеваете перед тренировкой, то нужно 10 мин полежать с поднятыми ногами до уровня сердца, и потом уже надевать гольфы или гетры.
⠀
Кстати, сейчас у нас действует скидка 20% на спортивный компрессионный трикотаж СЕР🔥
⠀
Сделайте свои тренировки приятными и безопасными 🔥
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1