Как исправить кривые ноги в домашних условиях

Типы кривизны ног Выделают истинное и ложное искривление ног. Истинная, в свою очередь, делится на: варусную или О-образную (ноги «колесом», расхождение начинается от уровня бедра, доходит до колена и ниже); вальгусную или Х-образную (когда не сходятся лодыжки). Простой тест на определение типа кривизны: нужно встать перед зеркалом, согнуть одну ногу и проследить за коленной чашкой прямой ноги. Если та смещена внутрь, значит, у вас варусная деформация, если наружу, – тогда вальгусное искривление. Ложная деформация ног – это не заболевание, лечить эту деформацию не нужно. Она приносит только эстетический дефект. При такой кривизне колени и стопы смыкаются, а икры – нет. При этом дефекте деформируются мягкие ткани, а не кости, поэтому нанести урон здоровью такая патология не может. Но все равно многие интересуются: «Как исправить ложную кривизну ног?». Для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на наращивание мышц в области голени и икр, чтобы ложная кривизна была устранена: поднятие на носки с утяжелением или без него; быстрое поднятие на гору или по ступенькам с опорой на мыски; длительное хождение на носках; приседания на носках с гантелями. Точный диагноз относительно вида кривизны должен поставить доктор на основании результатов рентгенограммы. Комплекс упражнений при варусной деформации ног Для исправления О-образного искривления нижних конечностей на помощь придут следующие упражнения, которые нужно выполнять ежедневно: ходьба на пятках, а потом на внутренних сводах стоп; ходьба или бег по ступенькам с приземлением на носки; приседания со сведенными коленями. Если свести их сразу не получается, то все равно нужно стараться максимально сводить колени вместе; попеременные махи ногами в стороны; в положении лежа на боку выполнять подъемы прямых ног; упражнение «ножницы» в положении сидя, упершись руками сзади о пол; упражнение «велосипед»; сведение – разведение ног; сближение и разведение коленей в положении стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. При этом нельзя отрывать ступни от пола; шпагат поперечный. Он отлично выпрямляет ноги. Каждое упражнение нужно выполнять по 3 подхода, каждый из которых должен состоять из 5–10 повторений. Как еще можно исправить ноги колесом? Хорошо помогают занятия конькобежным спортом, а также плаванье или балет. Комплекс упражнений при вальгусной деформации ног Чтобы исправить ноги иксом, нужно регулярно выполнять следующие упражнения: ходить на внешних сводах стоп по типу «мишка-косолапый»; ходить на коленях; делать махи ногами в сторону с натянутыми носками; проводить выпады вбок; приседать с мячом, зажатым между коленями; выполнять упражнение «стул у стены»: ноги на ширине плеч, делать приседания, как бы садясь на стул; сидеть в позе по-турецки. При этом обязательно стараться как можно сильнее надавливать на колени, стараться приблизить их или дотронуться ими до пола; в положении лежа на животе соединить подошвы, колени разводить в разные стороны. Эти упражнения для выпрямления ног помогают проработать мышцы внешней стороны бедер. Кроме них огромную пользу ногам приносит плаванье, занятия йогой, велоспорт или езда на лошади. Кривые ноги у ребенка: причины, лечение У ребенка, точно так же, как и у взрослого может наблюдаться кривизна ног. Причин тому несколько: слабость мышечно-связочного аппарата, рахит, врожденная дисплазия тазобедренных суставов, вывих при родах. Исправить проблему кривых ножек у ребенка можно, но делать это лучше всего в раннем возрасте (до 7 лет), тогда процесс исправления деформации пройдет быстрее. В этом помогут лечебные массажи, которые должен проводить специалист. Для деток постарше рекомендовано проводить лечебную гимнастику. При кривизне ног у детей помогут следующие упражнения: Ходьба Ходить по кругу с малышом вначале на носочках, затем на внутреннем, внешнем крае стоп, с мячиком, зажатым между ногами. В положении лежа Ребенок лежит на спине, его ноги немного разведены в стороны, стопы повернуты внутрь. Они должны «поздороваться» друг с другом, при этом пальцы нужно сжать. Также в этом положении можно сделать такое упражнение: хлопать стопами в «ладошки». На четвереньках Ребенок встает на четвереньки, тянется одной ногой назад и вверх, максимально вытягивая носок. На животе Ребенок ложится на пол, руками упирается в подбородок, ноги ставит вместе. Одновременно сгибает ноги в коленях, достает пятками до ягодиц. Пеленание малыша не решит проблему кривых ног. Это миф, который нам навязывают бабушки. Если у ребенка кривые ноги, то ему нельзя кататься на роликах, носить обувь с открытыми пятками, кеды, чешки, сидеть на коленях. Ему можно и нужно сидеть в позе по-турецки, кататься на велосипеде, ездить верхом на лошади, носить ортопедическую обувь, купаться в соленой воде, ходить босиком по траве, песку, гальке, специальным коврикам. Кривые ноги у женщин: коррекция деформации Если икс-образные или О-образные ноги наблюдаются у девушек, то для них это настоящая катастрофа. Потому что тогда нельзя будет выйти на прогулку в короткой юбке или платье, надеть обувь на каблуке. Кривые ноги для женщин – это не эстетично, несексуально. Многие женщины, сами того не подозревая, становятся причиной того, что их ноги начинают постепенно деформироваться. Этому способствует: сидение в позе, когда одна нога лежит на второй; сон на боку или на животе; ношение обуви на шпильке, высоком каблуке; постоянное ношение сумки на одном плече (особенно если сумка сильно перегружена). Сегодня кардинальным способом решения проблемы кривизны ног является операция. В домашних условиях альтернативой хирургическому вмешательству станут специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Упражнения должны подбираться только врачом-ортопедом после установления типа искривления ног. Давайте рассмотрим эффективные, универсальные упражнения для коррекции формы ног: Приседания. Выполнять 10 приседаний, ноги должны быть расставленными на ширине плеч. Упражнение «Солдатик». В положении стоя с прямой спиной нужно поставить носки врозь, а пятки вместе. Постараться соединить колени вместе, затем поставить ноги в правильное положение. Упражнение «Стена». Лечь на пол возле стены. Силой упираться согнутыми в коленях ногами в стену на протяжении 5 секунд. Благодаря таким несложным упражнения можно добиться выпрямления ног без операции. Немаловажное значение играет вес человека. Если женщина полная, то нагрузка идет на ноги, в результате чего те начинают деформироваться. Поэтому параллельно с выпрямлением ног при помощи упражнений, необходимо направить усилия на снижение лишнего веса. Голодание в этом случае не поможет. Нужно правильно питаться, есть полезную еду, принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями. Сочетание диеты и физических упражнений – верные шаги на пути к достижению идеальной красоты ног у взрослых. Кривые ноги у мужчин У мужчин кривизна ног чаще всего связана с получением травм, ношением тяжестей, патологическими процессами в бедренной и берцовой кости. На кривизну ног у мальчиков взрослые часто не обращают внимания, они считают, что для мальчишек это неважно. Поэтому и считается, что кривые ноги зачастую бывают у мальчиков (а потом мужчин), нежели у девочек (женщин). Но если своевременно установить проблему и сделать все возможное, чтобы от нее избавиться, то в старшем возрасте можно иметь здоровые, ровные ноги. Как можно исправить кривые ноги в домашних условиях у мужчин? Тактика исправления дефекта такая же, как и у женщин: регулярные упражнения, правильное питание, удобная обувь. Кривые ноги можно сделать стройнее в любом возрасте. Для этого необязательно решаться на операцию. Регулярные упражнения, правильная обувь, питание – все это поможет скорректировать форму ног. Главное – задаться целью, не лениться, выполнять упражнения каждый день. И тогда ваши ноги станут стройными и прекрасными!