Конечно, это не совсем так — держать спину прямо не обязательно, но следить чтобы поза была естественной важно ☝️ (голова, плечи и таз на одном уровне, плечи расслаблены, ступни на полу).
Постоянно находиться в таком положении невозможно: мы часто забываемся и для своего комфорта выбираем не самые «полезные» позы.
Особенно сейчас, когда большинство из нас работают в удаленном режиме.
Каждый наш рабочий день в неправильной позе имеет накопительный эффект, который влияет не только на наше умственное и эмоциональное состояние, но и приводит к ряду серьезных заболеваний, например таких, как межпозвоночная грыжа.
Мы подготовили для вас ряд упражнений, направленных на улучшение кровообращения и расслабление позвоночника. Их выполнение поможет снизить последствия сидячего образа жизни:
1.Скручивание на спине
Лежа на спине, согните на выдохе обе ноги. Колени обхватите руками и притяните к груди.
2.Поочередное поднятие ног
Лежа на спине согните 1 ногу, другую — вытяните. Согнанную ногу притяните к себе, тоже самое сделайте со 2 ногой.
3. Поза кошки
Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните к груди: зафиксируйте позу. Плавно опустите спину вниз, не прогибайтесь в пояснице.
4. Скручивание
Лежа на спине согните ноги, кисти рук сцепите за затылком. Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйтесь на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию.
5. Подъем корпуса на животе
Лежа на животе приподнимете верхнюю часть туловища на несколько сантиметров. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
6. Поочередное поднятие рук и ног
Встаньте на четвереньки, напрягите мышцы живота, вытяните левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу, затем вернитесь в исходную позицию. Тоже самое повторите с правой рукой и левой ногой.
7. Расслабление
Опуститесь на колени, на выдохе опустите торс на колени, лоб на пол. Тянитесь копчиком вниз к пяткам, грудной клеткой старайтесь прижиматься к бедрам. Шея и руки расслаблены.
Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день — это поможет вам быть в тонусе.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев