1. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (хлеб, коричневый рис, макароны, овсянка).
2. Овощи: свежие, консервированные (с низким содержанием натрия или без соли) или просто замороженные.
3. Фрукты: свежие, консервированные (без сахара), замороженные или сушеные. 100% фруктовый сок также относится к этой группе.
4. Молочные продукты: нежирные с высоким содержанием кальция.
5. Белок: нежирное или постное мясо и птицу. Разнообразьте свое питание жирной рыбой, орехами, семенами, бобовыми.
✅Также рекомендую включить в свой рацион полезные жиры, растительные масла (холодного отжима), авокадо, а также продукты, содержащие железо, витамин Д (важен для развития крепких костей).
🚶♀Физические упражнения и ежедневные физические нагрузки прекрасно дополнят план здорового питания.
Питайтесь правильно и будьте здоровы❤!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев