☀️Заниматься спортом в жаркую погоду — дело непростое, особенно если хочется избежать негативных последствий для здоровья.

Важно учитывать ряд факторов, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.
▌ Как заниматься спортом в жару?
▌ 1. Правильный выбор времени тренировок
Лучшее время для занятий спортом летом — раннее утро или поздний вечер, когда солнце менее активно. Это позволяет снизить риск перегрева организма и обезвоживания.
▌ 2. Обильное питьё воды
Обязательно пейте воду перед тренировкой, во время неё и после завершения занятия. Потеря жидкости в организме должна компенсироваться своевременным потреблением чистой питьевой воды.
▌ 3. Легкая одежда
Одевайтесь легко и свободно, отдавайте предпочтение натуральным тканям, которые хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать. Избегайте синтетики, которая может вызвать перегрев тела.
▌ 4. Акклиматизация
Организм адаптируется к высоким температурам постепенно. Если вы привыкли тренироваться в прохладных условиях, дайте своему телу привыкнуть к новым условиям. Начните с коротких сессий и медленно увеличивайте продолжительность тренировок.
▌ 5. Выбор подходящей нагрузки
Подбирайте нагрузку исходя из ваших возможностей и состояния здоровья. Лучше избегать интенсивных упражнений в пик жары. Вместо бега трусцой можно выбрать ходьбу быстрым шагом или плавание.
▌ 6. Контроль самочувствия
Во время занятий обращайте внимание на свое самочувствие. Появление головокружений, слабости, тошноты или учащенного сердцебиения сигнализирует о возможном тепловом ударе. Немедленно прекратите занятие и перейдите в теневое место, выпейте немного воды.
❗️Таким образом, правильно организованные тренировки позволят вам поддерживать форму даже в самую жаркую погоду, не подвергая организм опасности.