КАК ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ С ОСАНКОЙ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

👤
Мы привыкли жить за компьютером💻 работать, учиться, общаться с друзьями👫 ,узнавать новости📄.
Это неизбежно — современный ритм жизни диктует свои правила. Но если долго⏰ сидеть за компьютером📲 можно не только получить новый опыт, знания🧰 или зарплату💸 но и заработать проблемы со здоровьем.
Боль в спине и шее, усталость😕 скованность движений — вот неизбежные спутники такого образа жизни. Если вы вынуждены большую часть дня проводить за компьютером🧑‍💻 — не пренебрегайте простыми правилами работы за ним.
📌1. Подберите удобный стул🪑 он должен быть по росту. Если вы все сделали правильно😀 , стопы будут свободно упираться в пол или на подставку;
📌2. Держите спину ровно, но не напрягайтесь. Обопритесь о спинку компьютерного кресла🪑 при необходимости подложите подушку;
📌3. Не запрокидывайте голову🙅 назад. Держите ее чуть наклоненной вперед, но не приближайтесь слишком близко к компьютеру💻 До экрана должно оставаться около 50см;
📌4. Опустите и расслабьте плечи – не зажимайте ими шею;
📌5. Удобно расположите руки🙌 на столе или подставке для клавиатуры⌨ Не опирайтесь на стол локтями, не держите руки в напряжении.Расслабьте кисти;
📌6. Каждые 15 минут меняйте положение тела🧍‍♀ Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений. Пошевелите пальцами ног🦵 разомните ступни🦶 – и возвращайтесь к работе;
📌7. Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок👣 Покрутите руками👋 потянитесь всем телом.
Посмотрите вдаль в окно🌅 – дайте отдых глазам👀
Следуйте всем правилам и ваша осанка будет прекрасно ровной!✅
#Россияне_повествуют