Как распознать интернет-зависимость и справиться с ней?

Digital-экология – это умение жить в медиамире, гармонично и эффективно использовать девайсы и гаджеты, видеть мир вокруг и видеть мир внутри.
С каждым годом мы все больше погружаемся в медиаактивность посредством телефонов, смартфонов, планшетов и других девайсов, которые направлены на общение и работу в интернете. Незаметно мы становимся все более зависимыми от гаджетов, привыкая к изобилию сообщений, ведь интернет всегда под рукой. Тем самым нарушается гармония, снижается эффективность использования девайсов. В крайнем случае возникает интернет-зависимость.
Как вы чувствуете себя, когда случайно оставляете дома телефон или забываете оплатить интернет? Пустоту? Тоску? Тревогу?
Все это первые признаки того, что что-то идет не так, что необходимо пересмотреть свои привычки и привязанности.
Опасные маркеры-признаки интернет-зависимости
1. Необходимость в беспрерывном онлайн-общении. Это могут быть всевозможные социальные сети, форумы, чаты. Главной группой риска в этом виде зависимости являются люди, испытывающие проблемы или дефицит реального общения. Отсутствие коммуникативных навыков погружает их в виртуальный мир, заменяющий им круг реальных друзей.
2. Постоянное желание проверить электронную почту, мессенджеры, сообщения в социальных сетях.
3. Приятные ощущения при ожидании предстоящего выхода в интернет или сеанс игры.
4. Прогрессивное увеличение времени, проводимого в сети.
5. Увеличение денег, вносимых за интернет-трафик или расходуемых на игровые ресурсы.
*Проводимые исследования на тему интернет-зависимости показывают, что при длительном и неконтролируемом нахождении в сети происходят изменения в состоянии сознания и в функционировании головного мозга. Постепенно это приводит к потере способности обучаться и глубоко мыслить.
Возможные причины зависимости
• Дефицит общения, коммуникативные трудности.
• Равнодушие со стороны окружающих, отсутствие понимания у людей из ближайшего окружения, родственников.
• Застенчивость, низкая самооценка, неуверенность в себе, собственных силах.
• Предрасположенность к «заражению» новыми увлечениями.
• Повышенная внушаемость, конформизм, желание не выделяться из среды сверстников.
• Большое количество свободного времени, не занятого хобби, увлечениями, полезными и интересными занятиями.
• Получение приятных ощущений при проведении времени за компьютером, чувства успешности, компетентности.
Как взрослому/подростку избежать интернет-зависимости?
Цель: у вас должна быть обоснованная цель для пребывания в интернете. Планируйте, какие сайты посетить, что там сделать и посмотреть, сколько времени на это выделить.
Время: старайтесь уменьшать количество времени, которое вы проводите в интернете, чтобы в итоге свести бесполезное блуждание в сети к минимуму.
Баланс: установите временной интервал для учебы и отдыха в интернете.
Самоограничения: ограничьте смартфон графиком проверки сообщения, например, один раз в полчаса.
Переставайте пользоваться телефоном за час до сна и выключайте его на ночь каждый раз, заходя в интернет с любого устройства, старайтесь отдать себе отчет: чему вы хотите посвятить это время.
Воспитайте в себе культуру пользования интернетом: используйте его для достижения целей и решения реальных, а не виртуальных, задач.
Помните, что забота о своем физическом и психическом здоровье – это залог счастливой и успешной жизни. Интернет – это всего лишь инструмент, а не цель сама по себе. Не позволяйте ему контролировать вашу жизнь. Ведь в итоге только от вас зависит, каким будет ваше будущее.
Тезисы декларации интернет-независимости
Декларация взята из программы «Безопасность в сети интернет», включеной в Библиотеку практик ФПЦ, авторы: Викторова Е.А., Лобынцева К.Г.
1. Реальный мир лучше виртуального. Только здесь ты можешь найти друга, а не фейк-страницу, почувствовать настоящий успех, а не получить мнимый бонус, сам приобрести навыки и умения, а не твой игровой персонаж.
2. Реальные цели только в реальном мире, реальные достижения только в мире реальных людей.
3. Компьютер не поможет решить жизненных проблем, а только отодвинет их и принесет новые.
4. Не теряй времени – интернет и игры хороши в меру!
5. Ошибки в виртуальном пространстве легче исправить, но они не дают реального жизненного опыта! Только реальные поступки способны сделать окружающий мир лучше и совершенней.
6. Береги здоровье, лишний час за компьютером – снижение в самочувствии!
7. Анонимность – не только преимущество, но и мошенники, обман, травля.