✅ Быть физически активным. Достаточно 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности. Хорошую нагрузку даёт езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег.
✅ Контролировать артериальное давление. При появлении первых признаков гипертензии необходимо обратиться к врачу, принимать препараты, нормализующие давление.
✅ Бороться с лишним весом. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.
✅Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45 %.
✅ Контролировать «вредный» холестерин. Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина.
✅Поддерживать низкий уровень сахара в крови. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца.
✅ Избегать стресса. Учитесь управлять негативными эмоциями, избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями.
✅ Правильно и полноценно питаться. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах.
✅ Принимать рыбий жир. Морская рыба — основной поставщик ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев