Как спать, чтобы высыпаться: 3 совета от астронавтов NASA 🚀

Для астронавтов здоровый сон особенно важен, потому что в космосе организм быстро истощается. Делимся советами, которые помогают космонавтам высыпаться.
🔹 Используйте правильное освещение. Свет важен для поддержания биоритмов, а в космосе, где всегда темно, искусственное освещение играет особенно большую роль. «Вечером» включают желтые лампы и приглушают синие.
🔹 Попробуйте техники релаксации. Астронавты перед сном делают дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Вы тоже можете повторить их: сделайте медленный вдох, считая до пяти, затем задержите дыхание на пять секунд, и столько же времени выдыхайте.
🔹 Создайте комфортную атмосферу. На космической станции электроприборы не выключаются никогда, поэтому там не бывает абсолютно тихо и темно. Чтобы без проблем засыпать, астронавты надевают ночные маски и беруши. В обычной жизни они тоже пригодятся, например, если вы живете в оживленном мегаполисе.