Как короткий сон помогает восстановить силы: секреты power nap.

✨
🔻Часть 2
Суть power nap заключается в том, что вы отдыхаете ограниченный промежуток времени. Рекомендуемая длительность сна – от 10 до 30 минут. За этот период человек успевает пройти 1 и 2 стадии медленного сна.
✅ Превышать рекомендуемое время нежелательно – это может грозить ощущением вялости и разбитости после пробуждения. А наша задача – проснуться бодрым и полным сил.
✅ Энергетический сон может использоваться в середине рабочего дня, когда накатывает сонливость, или во время ночной рабочей смены.
Для того, чтобы power nap дал максимальный эффект, важно правильно выбрать место. Лучше всего подойдет помещение с приглушенным светом и спокойной атмосферой. Идеально, если есть возможность принять горизонтальное положение или хотя бы удобно расположиться в кресле.
✅ Планируя сеанс короткого сна, рекомендуется выпить чашечку кофе. Да, да, мы не ошиблись! Ученые доказали, что продукты, содержащие кофеин, положительно влияют на этот процесс. Дело в том, что бодрящий эффект кофеин начнет оказывать только через минут 20, то есть, он никак не помешает вам уснуть, но зато поможет проснуться легко и с чувством бодрости. Получится двойной эффект, который невозможно получить, если просто выпить чашечку кофе.
#качествосна
#гарантируемсон