🤔Как посчитать БЖУ для похудения (белки/жиры/углеводы)🤔?

В 2017 году создано уже множество приложений, которые помогут вам рассчитать правильную суточную норму калорий,👍 и вроде бы, можно не высчитывать вручную. Но лучше всегда проверять, иначе показатели могут быть неэффективными.
Конкретно наша задача всегда - похудение. Для похудения дневная норма БЖУ:
🍧белки 40-45%
🍧жиры 15-20%
🍧углеводы 30-40%
Мы знаем, что в:
🍚1 г белка – 4 ккал;
🍚1 г жира – 9 ккал;
🍚1 г углеводов – 4 ккал.
Воспользуемся одной из классических формул расчета БЖУ, если лишний вес не более 10 кг, если больше - то разбивать похудение нужно поэтапно на 10 кг:👌Формула похудения = (текущий вес-10 кг) х 24.
Т.е, например, у нас девушка весом 74 кг, хочет дотянуть до 64 кг, считаем: (74-10)*24=1536 ккал в день.
Из них БЖУ ((каллораж * процент содержания БЖУ)/норма калорий в 1грамме БЖУ):
✍Белки: (1536*0,40)/4 =154г.
✍Жиры: (1536*0,15)/9=25г.
✍Углеводы: (1536*0,30)/4=115г.
Если возникают трудности с нормализацией веса, записывайтесь на гидромассаж к нам и получайте полную консультацию по похудению:
📲+7 (989) 238 24-44 (можно в WhatsApp)
🌎г. Краснодар, ул.Восточно-Кругликовская 41, здание ALOE-SPA Центр, 4 этаж
#hydrosport23 #краснодар #krasnodar #my_krd #массажкраснодар #краснодарпохудение #услугикраснодар #диетологкраснодар #массажвкраснодаре #kat_master_tela #похудениебездиет #похудетьпослеродов #япохудела #дневникхудеющей #массажтела