Топ полезных продуктов для беременных

Про питание беременных постоянно шутят. Мол, соленые огурцы с ореховой пастой, да поиски смородины зимой глубоко за полночь. Но действительно рацион беременных — это не шутки. Будущей маме необходимо питаться полезными продуктами, которые значимы и для нее, и для ребенка. Какими?
Натуральный белый йогурт
В нем немало белка, пробиотиков, кальция, фосфора, цинка. При этом йогурт хорошо усваивается, улучшает пищеварение и снижает риск аллергии и инфекций.
Яйца
В состав яиц входят незаменимые аминокислоты, продукт богат множеством витаминов: А, В4, В12, D, Е. Яйца улучшают иммунитет, кости и сосуды.
Фрукты и овощи
Здесь все очевидно. Овощи и фрукты содержат большое количество растворимой клетчатки и огромный список витаминов, полезных для иммунитета будущей мамы. И важно, чтобы набор фруктов и овощей был разнообразным. Но нести тяжелые пакеты из супермаркета — плохая идея для беременных. Пусть это делает курьер! В том же СберМаркете можно заказать продукты из Ашана, METRO, Азбуки Вкуса, Ленты, ВкусВилл и других торговых сетей. При этом владельцы подписки СберПрайм не платят за саму услугу доставки.
Лосось
Эта рыба полезна в течение полного периода беременности. Но она обязательно должна быть приготовлена! От сырой рыбы необходимо отказаться. Кроме легкоусвояемого белка в состав лосося входит высокое содержание фосфора, участвующего в создании костной ткани у плода. А еще он имеет жирные кислоты омега-3, полезные для иммунитета сердца и сосудов.
Бобы
Фасоль, горох и чечевица полны большим количеством клетчатки, необходимой для хорошего функционирования системы пищеварения. Также в составе множество витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, принимающая непосредственное участие в создании ЦНС у плода.
Орехи
Они гарантируют быстрое насыщение энергией и поставку в организм хороших растительных белков и жиров. Орехи сохраняют здоровье ногтей, кожи, волос и зубов. Особенно рекомендуются грецкие орехи, фундук, миндаль и кешью.
Какой продукт вам хотелось есть чаще всего во время беременности?