Чтобы худеть на 100 граммов в день, нужно есть на 750 ккал в день меньше (1кг жира = 7500 ккал).
А вот тут начинаются сложности. Как есть на 750 ккал меньше, если ты не знаешь, сколько ты ел до этого?
Эти 750 ккал от чего отнимать? От 2000 ккал. Или от 3000 ккал?
Именно поэтому грамотное похудение начинается с подсчёта ккал, потребляемых среднесуточно. Для этого нужно 2-3 недели ежедневно считать при помощи счётчика калорий сколько вы потребляете.
Допустим, ваш подсчёт ккал выглядит так:
07.01 23 - 2700 ккал
08.01.23 - 2400 ккал
09.01.23 - 1800 ккал.....и так 2 недели.
Затем мы складываем 2700+2400+1800+++++ , делим полученную сумму на количество дней и получаем среднесуточный калораж. Например, у вас получилось 2300ккал
Для грамотного похудения (чтоб терять не мышечную массу, а жир), нам из этой цифры нужно отнять 20%. Получаем 1840 ккал.
Теперь это ваш среднесуточный калораж при котором вы будете худеть, не доводя себя до изнеможения, сидя на курогрудках и огурцах.
И напоминаю, что калорийность рациона не должна снижаться ниже 1200 у женщин и 1600 у мужчин. Это тот минимум, который обеспечивает здоровое функционирование вашего организма. Ведь на работу сердца, лёгких, почек и тд нам тоже нужны калории. Не будет хватать калорий, организм начнёт отключать не нужные ему функции. Например, репродуктивную. Или любую другую) он сам решит)
Ну а я вас жду сегодня на тренировки и на массаж!
Будем худеть вместе 💚
Записаться на массаж можно самостоятельно по ссылке https://gnom.guru/eva78
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев