Одна поза, которая решит проблему напряженных мышц спины...

Очень важно каждому научиться расслаблять мышцы спины. После сидения за компьютером, за партой или за рулем в ней собирается напряжение. Крупным поверхностным мышцам трудно расслабиться самим по себе. Со временем напряжение в них становится хроническим, мышцы спазмируются.
Расслабить их можно с помощью специального упражнения!
Тебе понадобятся несколько диванных подушек и немного времени. Чтобы почувствовать эффект, в этой позе следует просидеть минимум 5 минут. Нужно сесть на возвышение. На первую подушку или кирпичик для йоги положи скрученное в валик полотенце. Чем лучше раскрыты тазобедренные суставы и чем лучше растяжка, тем ниже должно быть возвышение. Это опора, которая играет вспомогательную роль.("Профилактика и лечение остеохондроза") Подложи что-нибудь под колени, чтобы без усилий держать ноги разогнутыми. Чем хуже растяжка, тем выше должна быть подкладка. Иначе во время расслабления спины будет тянуться задняя поверхность бедра и подколенные сухожилия. Сядь удобно на край опоры и руками сдвинь назад ягодичные мышцы, вытяни их из-под седалищных косточек. Попробуй наклониться вперед. Если таз будет отклоняться вперед, а спина округляться, возьми под ягодицы возвышение повыше. Найди для себя ту высоту, пребывая на которой ты сможешь хоть немного наклоняться вперед прямым корпусом, образуя острый угол с ногами.
как расслабить спину
Расположи стопы на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, сверху на ноги положи подушку или сложенный плед.
Вытянувшись, опустись на подушку. В таком положении можешь округлить спину и расслабиться. Старайся не двигаться и дышать ровно, полностью расслабляясь. Не должно быть боли растяжения. Любые болевые ощущения будут свидетельствовать о неправильности выполнения упражнения.
Еще одно полезное для спины упражнение — лежание на валике. #татьянамахмудова #ТатьянаБровиМассаж #массаждонецк #массажтекстильщик #детскиймассаж #массаждетям #детскиймассажнадом #детскиймассаждонецк #детскиймассажтекстильщик #детскиймассаждогода #массажлицатекстильщик
#растяжение #осанка