ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ БОЛЯТ ПЛЕЧО И ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Вы думаете, что боль в передней части плеча или в самой руке — это проблемы с суставом? Часто виноваты не он, а триггерные точки в глубоких мышцах руки. Они маскируются под артрит, тендинит и просто «непонятную» ломоту.
Давайте разберемся с главными «обманщиками».
🤔 КТО ВИНОВАТ? 4 ГЛАВНЫХ МЫШЦЫ
1. Клювовидно-плечевая мышца
· Где искать: Глубокая мышца, идет от клювовидного отростка лопатки к плечевой кости. Найти ее сложно, но можно: положите палец на переднюю часть подмышки и медленно ведите его вглубь и вверх по направлению к ключице.
· Боль отдает: В ПЕРЕДНЮЮ поверхность плечевого сустава, в плечо и дальше вниз по руке к большому пальцу. Часто вызывает ощущение «глубокой» боли в суставе, которую невозможно локализовать.
2. Плечевая мышца (Брахиалис)
· Где искать: Лежит ПОД бицепсом. Чтобы ее нащупать, расслабьте бицепс и прощупайте кость плеча спереди — брахиалис находится между бицепсом и костью.
· Боль отдает: В ПЕРЕДНЮЮ часть локтя (часто путают с эпикондилитом — «локоть теннисиста»), в большой палец и в основание большого пальца. Ослабляет силу хвата.
3. Двуглавая мышца плеча (Бицепс)
· Где искать: Всем знакомая «шишка» на передней поверхности плеча. Триггеры чаще всего прячутся в средней части мышечного брюшка и в нижней части, ближе к сухожилию.
· Боль отдает: В переднюю часть плеча и может «просвечивать» в локтевую ямку. Может ограничивать сгибание руки.
4. Трехглавая мышца плеча (Трицепс)
· Где искать: Задняя поверхность плеча. Основные триггеры любят селиться:
· В длинной головке (ближе к подмышке)
· В средней части самой мышцы
· Боль отдает:
· Из длинной головки — в заднюю часть плеча и может доходить до локтя.
· Из средней части — резкая боль в локтевом отростке («локоть студента»), онемение в мизинце и безымянном пальце.
🛠️ ИНСТРУКЦИЯ ПО РАБОТЕ: КАК СНЯТЬ БОЛЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
ШАГ 1: Найдите точку
Расслабьте руку. Пальцами второй руки медленно и глубоко (особенно для клювовидно-плечевой и брахиалиса) прощупайте зоны, описанные выше. Ищите болезненные уплотнения, «горошинки». Боль должна быть узнаваемой и точечной.
ШАГ 2: Продавите ее
· Используйте пальцы или массажный ролик (для трицепса).
· Для брахиалиса: Согните руку под углом 90 градусов, чтобы расслабить бицепс, и пальцами второй руки продавливайте пространство под ним.
· Давите 30-60 секунд до ощущения «распускания» напряжения под пальцем.
ШАГ 3: МЯГКО растяните
· Клювовидно-плечевая и бицепс: Заведите больную руку назад и положите ладонь на поясницу. Здоровой рукой аккуратно тяните локоть вниз и к центру.
· Трицепс: Поднимите руку вверх, согните ее в локте и заведите за голову. Второй рукой аккуратно тяните локоть вниз.
· Удерживайте растяжку 20-30 секунд без рывков.
⚠️ ВАЖНЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
· Не давите на область подмышки — там проходят крупные сосуды и нервы.
· При онемении, покалывании в пальцах или острой, стреляющей боли — прекратите и обратитесь к врачу.
· Будьте особенно аккуратны с клювовидно-плечевой мышцей — она глубокая, и чрезмерное давление может быть болезненным.
💎 КОРОТКОЕ РЕЗЮМЕ
Боль в руке и плече часто исходит не от сустава, а от перенапряженных мышц. Регулярный самомассаж и растяжка этих «четырех вредителей» могут избавить от хронического дискомфорта и вернуть силу и легкость движениям. https://www.facebook.com/share/v/1KU7qYDQxp/?mibextid=wwXIfr