Марафон "Займись собой - сделай тело".

Неделя 3. Вторник. На зарядку становись! (сайт http://daily-menu.ru )
Цель. Подобрать физическую нагрузку
Спорт, в общем-то, любят многие. Особенно по телевизору. Но вот заниматься им – дело другое. Тут у нас включается лень и очень легко находятся отговорки – некогда, устала, спать хочу, вспотею, буду липкая, будет тяжело, результатов долго ждать…
Мы никого не заставляем – тут решать каждому.
Просто приведём несколько причин «ЗА»:
1 Занятия спортом увеличивают расход калорий, а значит, похудение идёт быстрее.
2 После тренировки в организме вырабатываются гормоны радости и поднимается настроение, появляется энергия.
3 Уже через пару недель регулярных занятий улучшается координация движений, осанка, походка. Тело становится более подвижным и сильным.
4 Формируется крепкий мышечный корсет, благодаря которому внутренние органы получают защиту и поддержку, а контуры тела – красивые очертания.
5 Физическая нагрузка хорошо воздействует на внутренний жир, который гораздо вреднее подкожного.
6 Регулярные упражнения постепенно увеличивают мышечную массу, а мышцам требуется немало энергии для функционирования. Чем больше мышц, тем больше нужно еды.
7 Одежда сидит красиво, в теле появляется лёгкость и уверенность.
Преимущества очевидны, но нельзя исключать и личные предпочтения каждого. Нашей задачей является увеличение двигательной активности, а тип тренировки каждый выбирает по желанию.
Однако в данном случае обычная бытовая активность – уборка или приготовление пищи – не подходят, так как эти нагрузки уже были включены в ваш ежедневный быт, а значит, они не вызовут дополнительных энергозатрат.
Задание дня
1 Выбрать физическую нагрузку по желанию.
Мы предлагаем остановить выбор на высокоинтервальном тренинге. Эти тренировки длятся всего 20-30 минут, а расход калорий увеличивается на целые сутки.
Наш выбор на первые 2 недели: Короткая программа от Джиллиан Майклс.
2 Скачать выбранную программу.
Наше предложение лишь один из вариантов, поэтому, вы можете выбрать любую физическую нагрузку. Всего полчаса в день. Если совсем ничего не хочется, добавьте в распорядок ежедневную прогулку.
3 Подготовить спортивную форму и инвентарь.
4 Продумайте свой распорядок дня и определите для занятий конкретное время, чтобы в "час икс" вы точно знали, что нужно делать, а не откладывали тренировку до последнего момента.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара.
4 В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
5 5-минутка движения каждый час.
6 Включаем белок в каждую трапезу.
Источник: https://daily-menu.ru/article/redactor/made_body_day_16