Примерное Меню ПП с простыми продуктами

Понедельник
Завтрак: гречневая каша на воде (30-40 гр в сух виде), омлет из двух белков
Перекус: банан
Обед: минтай, запечённый под овощами (150 гр), отварной рис (30 гр в сух)
Перекус: ряженка (250мл)
Ужин: креветки (100), салат из пекинской капусты и помидор с маслом (200 гр/1 ст.л)
На ночь: Стакан кефира 1%
Вторник
Завтрак: пшенная каша на молоке/вода (30-40 гр в сух/100 мл/100), яйцо, вареное вкрутую
Перекус: яблоко + 20 гр орехов
Обед: тушеная куриная печень (100 гр), вареная греча (30 гр в сух) овощи (100 гр)
Перекус: какао (без добавок) с молоком (250 мл) подсластитель по вкусу , 2 хлебца, сыр (20 гр)
Ужин: творог с йогуртом и помидорами (100/20/150)
На ночь: Стакан кефира 1%
Среда
Завтрак: рисовая каша на молоке/вода (30-40 гр в сух/100 мл/100), кусочек нежирного сыра 30 гр
Перекус: апельсин
Обед: Суп куриный с вермишелью (250 мл), ржаной или цельнозерновой хлеб (30 гр), салат из овощей с маслом (100/1 ч.л.)
Перекус: йогурт (без добавок) (250 гр), орехи (20 гр)
Ужин: минтай (100 гр), отварная чечевица ( 30 гр в сухом) 1 помидорка
На ночь: Стакан кефира 1%
Четверг
Завтрак: пшеничная каша на воде (30-40 гр в сух виде), яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковороде с половинкой болгарского перца
Перекус: виноград не больше 200 грамм
Обед: горбуша (100 гр), отварной рис (30-40 гр в сух виде), салат из квашенной капусты (100 гр)
Перекус: ряженка (250 мл), 2 хлебца, нежирный творожный сыр (20 гр).
Ужин: тушенные овощи (без картофеля) (150гр), куриное филе (100гр)
На ночь: Стакан кефира 1%
Пятница
Завтрак: ячневая каша на воде (30-40 гр в сух виде) + 5 гр сливочного масла
Перекус: ягоды 200 гр
Обед: Суп Уха с картошкой (250 мл), ржаной или цельнозерновой хлеб (30 гр), салат из овощей с маслом (100/1 ч.л.)
Перекус: кефир (250 мл), ягоды (100 гр)
Ужин: омлет из 2 яиц и молока (50 мл) с брокколи (1 упаковка)
На ночь: Стакан кефира 1%
Суббота
Завтрак: овсяная каша на воде (30-40 гр в сух виде), кусочек нежирного сыра (30 гр)
Перекус: хурма 1 шт
Обед: куриная грудка (100 гр), отварная перловка (30 гр в сух) салат из овощей с маслом (100 гр/1 ч.л.)
Перекус: творог с зеленью и йогуртом (100/20), 1 варенное яйцо
Ужин: куриная грудка (100 гр), салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца с маслом (300 гр/1 ст.ложка)
На ночь: Стакан кефира 1%
Воскресенье
Завтрак: пшенная каша на молоке/вода (30-40 гр в сух/100 мл/100), сухофрукты ( 20 гр)
Перекус: груша
Обед: куриная грудка (100 гр), макароны из твердых сортов пшеницы (50 гр в сух виде), сыр нежирный (20 гр)
Перекус: йогурт без добавок (250 мл), 1 ч.л. меда
Ужин: салат из овощей с маслом и брынзой ( 250/1 ст ложка/30 гр)
На ночь: Стакан кефира 1%