Смузи для похудения.

15 рецептов.
Смузи – это ягодный, фруктовый, иногда овощной коктейль, очень вкусный и питательный. К тому же, существуют смузи, которые помогут вам в борьбе с лишним весом! Причем, разновидностей таких «жиропонижающих» коктейлей просто поражает! Это настоящее открытие для сладкоежек, а ведь все мы, давайте признаем это, любим сладенькое. Это именно тот камень преткновения, о который мы спотыкаемся, когда начинаем борьбу с лишним весом. Но теперь есть вкусная альтернатива! Возможно, эти смузи помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и побороть вредную привычку есть много сладкого.
!!!ВНИМАНИЕ: если вы следите за калорийностью рациона - не забудьте минусовать калорийность ингредиентов смузи из дневного калоража.
🍌🍒Многие смузи, помогающие похудеть, содержат чернику, так как эти ягоды богаты антиоксидантами. Этот вариант особенно хорошо подойдет на завтрак, ведь в нем всего около 136 калорий. Рецепт немного запутанный, но он того стоит, ведь в итоге вы получите очень полезный и вкусный напиток на завтрак!
Рецепт:
100 г банана
1/3 чашки соевого белка
½ столовой ложки льняного масла
25 г замороженной черники
2 столовые ложки концентрата яблочного сока или меда
1 чайная ложка оболочек семян подорожника
220 г воды
Разделите банан на кусочки, сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.
------------------------------------------------
🍌🍓Клубнично-банановый смузи
Клубника и банан – ну кому не понравится такое сочетание? А уж в коктейле и подавно! Да
и приготовление – одно удовольствие! Порежьте банан, добавьте клубнику, апельсин для аромата, йогурт, лед и вуаля! Чудо готово!
Рецепт:
200 грамм клубники
1 банан
125 г нежирного йогурта или молока
5 кубиков льда
половина апельсина, порезанного дольками
Поместите все ингредиенты в блендер и хорошенько смешайте.
---------------------------------------------
🍇🍒Ягодная смесь
Смузи из ягодной смеси – одни из самых вкусных. К тому же, его можно делать круглый год, так как в современных супермаркетах полно замороженных ягод. Рецепт очень прост, так что если под рукой есть все необходимые ингредиенты, можно сделать в два счета. Просто возьмите за правило хранить про запас любимые ягоды в морозильнике!
Рецепт:
150 г замороженных ягод
125 г нежирного ванильного или обычного йогурта или нежирного молока
лед (по желанию)
Смешайте все в блендере до гладкой консистенции.
-----------------------------------------------
🍒Ванильный йогурт и черника
Этот рецепт сошел к нам со страниц модного журнала, так что стоит обратить на него внимание. Он гладкий и густой, а по желанию можно добавить двойную порцию черники. Что может быть лучше, чем двойная порция этих потрясающе вкусных ягод?
Рецепт:
250 мл обезжиренного или соевого молока
170 г нежирного или маложирного ванильного йогурта
100 грамм свежей черники
1 столовая ложка льняного масла
100 грамм замороженной черники или льда
Поместите молоко, йогурт и свежие ягоды в блендер со льдом или замороженной черникой и смешивайте до гладкой консистенции в течение 1 минуты. Затем добавьте льняное масло.
------------------------------------------------
🥑Манговый с сюрпризом
Супер состав! Настоящее тропическое чудо! В чем же сюрприз? Ну, если мы вам скажем, это ведь будет уже не сюрприз! Да ладно, мы пошутили – это авокадо! Помните, авокадо содержат полезные жиры, если, конечно, употреблять их в меру. К тому же, он придает уникальную текстуру.
Рецепт:
¼ чашки манго (порезать кубиками)
¼ чашки зрелого авокадо (растереть)
125 мл сока манго
65 мл обезжиренного йогурта
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка сахара
6 кубиков льда
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.
-----------------------------------------------
🍫Шоколад и малина
Шоколад и малина созданы друг для друга! Так что смузи с такой комбинацией не может не понравиться. Сделать его невероятно легко, к тому же, он помогает бороться с лишним весом, а еще он вкусный, а ведь это всегда приятный бонус! Можно пить на десерт, в качестве добавки или просто так!
Рецепт:
125 мл обезжиренного или соевого молока
170 г ванильного йогурта
¼ чашки шоколадной стружки
125 г свежей малины
125 г замороженной малины или льда
Смешайте ингредиенты в блендере до гладкой консистенции. Лучше всего есть ложкой. Ммм, вкуснятина!
-------------------------------------------------
🍊Персиковый
Отличный рецепт! Смузи такой сладкий, а его вкус неизменно напоминает о лете! С минимальным количеством ингредиентов – молоко, замороженные персики и льняное масло – это один из самых простых рецептов. Решено! Делаем простой и сладкий напиток, который поможет нам побороть лишние килограммы!
Рецепт:
250 мл обезжиренного молока
225 грамм замороженных несладких персиков
2 чайные ложки льняного масла
Смешайте молоко и персики до гладкой консистенции, затем добавьте льняное масло.
------------------------------------------------
🍋 Лимон и апельсины
Отличный способ подзаправиться витамином С и в то же время похудеть! Цитрусы освежают, а благодаря его бодрящему аромату этот смузи лучше всего пить на завтрак или ланч. Стоит ли говорить, что это отличная летняя вкусняшка?
Рецепт:
250 мл обезжиренного или соевого молока
170 г лимонного йогурта
1 апельсин средних размеров (разделить на дольки)
1 столовая ложка льняного масла
6 кубиков льда
Поместите молоко, апельсин, йогурт и лед в блендер и смешивайте около минуты, затем добавьте льняное масло.
------------------------------------------------
🍏Яблочный
Вау, он супер-ярко-зеленый! Но не волнуйтесь, он также супер-вкусный! Кисловатый и освежающий – если вы любите зеленые яблоки, вы полюбите и его, а ведь он еще и очень полезный!
Рецепт:
125 мл обезжиренного или соевого молока
170 г ванильного йогурта
1 чайная ложка специй для яблочного пирога
1 яблоко средних размеров (порубить)
2 столовые ложки масла кешью
6 кубиков льда
Поместите все ингредиенты в блендер и смешивайте до гладкой консистенции. Лучше всего есть ложкой!
--------------------------------------------------
🍍Ананасовый
Четыре ингредиента = низкокалорийный напиток! Он очень легок в приготовлении, а ананас поистине бодрит и освежает. Кисловатый и в то же время сладкий – потрясающе!
Рецепт:
250 г обезжиренного молока
110 г консервированных ананасов с соком
1 столовая ложка льняного масла
6 кубиков льда
Поместите молоко, ананасы и лед в блендер и смешивайте до гладкой консистенции, а затем добавьте льняное масло.
-------------------------------------------------
🥑Малина и авокадо
Да, такое сочетание кажется немного странным, но поверьте – этот смузи очень вкусный и, к тому же, низкокалорийный. А благодаря авокадо он еще получается сливочным! Малина добавляет немного кислинки, но в итоге получается невероятно потрясающая комбинация, которая поможет вам сбросить вес!
Рецепт:
1 авокадо (почистить и удалить косточку)
180 мл апельсинового сока
180 мл чашки малинового сока
50 грамм замороженной малины
Сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.
-------------------------------------------------
🍌Банан и какао
Помогает бороться с лишними килограммами, приятен на вкус и такой легкий в приготовлении! Ингредиентов немало, но на приготовление уйдет не так много времени, как кажется. Наслаждайтесь этим вкусным напитком по утрам, на обед или даже в качестве десерта после ужина.
Рецепт:
1 банан
½ чашки мягкого тофу
125 мл соевого молока
2 столовые ложки несладкого какао-порошка
1 столовая ложка меда
Порежьте банан ломтиками и поставьте в холодильник, пока не затвердеет. Сначала смешайте в блендере тофу, соевое молоко, мед и какао, затем добавьте кусочки банана, смешивая все до гладкой консистенции.
-------------------------------------------------
🥕Шпинат и малина
Еще один рецепт низкокалорийного напитка от читателей. По рецепту получается четыре порции, так что если вам нужна только одна, берите ингредиенты в меньшем количестве. Их, кстати, немало, так что убедитесь, что у вас есть все, прежде чем приступать к приготовлению!
Рецепт:
1 банан
100 г замороженной малины
250 мл апельсинового сока
1 упаковка нежирного клубничного йогурта
8 маленьких морковок
щепотка свежего шпината
2 чайные ложки льняного масла
2 ложки ванильного белкового порошка
¼ чашки овсяных хлопьев
12 кубиков льда
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.
------------------------------------------------
🍏🍌Фруктовый микс
Загляните в холодильник – возможно, там уже есть все необходимое для приготовления этого потрясающего коктейля. В нем много самых вкусных видов фруктов. Он сочный, вкусный и невероятно освежающий, так что пить его можно в любое время суток. Наслаждайтесь!
Рецепт:
30 грамм яблока
60 грамм банана
1 апельсин (почистить)
1 чайная ложка меда
6 кубиков льда
Смешать все ингредиенты в блендере до густой гладкой консистенции.
-----------------------------------------------
🍅Томатный
Если вы любите Кровавую Мэри или просто ищете что-нибудь новенькое, то этот смузи для вас! В нем полно витаминов, так что вы получите потрясающий заряд энергии. Лучше всего пить его утром на завтрак или в качестве добавки к легкому обеду.
Рецепт:
400 грамм помидоров (порубить)
125 мл томатного сока
125 мл яблочного сока
75 г моркови (порубить)
60 грамм сельдерея (порубить)
½ чайной ложки (или полная чайная ложка) острого соуса
8-10 кубиков льда
Смешайте все ингредиенты в блендере до гладкой консистенции.
Как видите, выбор смузи огромен, к тому же, каждый из них кажется очень вкусным. Каждый найдет свой рецепт. И помните, главное – малое количество калорий и много полезных витаминов!