Сентябрь — время не только новых тетрадей и школьной формы, но и серьезной нагрузки на организм.

Детям предстоит адаптироваться к умственным и эмоциональным стрессам, а родителям — к бессонным ночам над уроками и утренним подъемам. Как поддержать здоровье всей семьи перед началом учебного года? Разбираем ключевые аспекты: витамины, режим, питание и стрессоустойчивость.
1. Восстановление режима после лета
Как мягко перейти на школьный график?
За 2 недели до школы начинайте сдвигать подъем на 10–15 минут раньше каждый день. Вечерний ритуал: за час до сна — никаких гаджетов, только книги или спокойные игры. Дневной свет утром (прогулка или завтрак у окна) помогает настроить биоритмы. Для родителей:
Ложитесь спать до 23:00 — недосып снижает продуктивность и терпение. Используйте технику «20-20-20» (каждые 20 минут отрываться от экрана на 20 секунд, глядя вдаль). 2. Питание для энергии и концентрации
Завтраки-чемпионы:
Овсянка + орехи + ягоды (медленные углеводы + антиоксиданты). Омлет с авокадо (белок + полезные жиры). Смузи из банана, шпината и семян льна (магний + Омега-3). Что исключить?
Сахарные хлопья и булки — приводят к резким скачкам энергии и упадку сил. Пакетированные соки — лучше фрукты + вода. 3. Как снизить стресс от школы?
Для ребенка:
«Час тишины» после школы — отдых без уроков и гаджетов. Дыхательные упражнения (например, «подуть на воображаемый одуванчик»). Спорт или танцы 2–3 раза в неделю — снимают напряжение. Для родителей:
Планирование — составьте расписание, чтобы не делать все в последний момент. Мини-медитации (даже 5 минут в день помогают сохранить спокойствие). 4. Витамины и БАД для умственной активности и стрессоустойчивости
Для детей:
Омега-3 (DHA) — улучшает концентрацию и память. Магний + витамин B6 — снижает тревожность и раздражительность. Витамин D — поддерживает иммунитет и настроение. Железо (по анализам) — предотвращает усталость и снижение внимания. Пробиотики — укрепляют иммунитет, особенно после летних отпусков. Для родителей:
Адаптогены (родиола, ашваганда) — помогают справляться со стрессом. Витамины группы B — поддерживают нервную систему. Магний (глицинат или цитрат) — улучшает сон и снижает нервозность. Коэнзим Q10 — для энергии при недосыпе. Важно: Перед приемом БАД проконсультируйтесь с врачом!
Чек-лист перед 1 сентября
Аптечка:
Эфирное масло лаванды (для спокойного сна). Натуральный иммуномодулятор (например, эхинацея). Организация пространства:
Удобное рабочее место с хорошим освещением. Корзина для «экстренного перекуса» (орехи, сухофрукты). Психологическая подготовка:
Обсудите с ребенком его ожидания от школы. Начните с позитивного настроя — например, совместный поход за красивыми канцтоварами. Подготовка к школе — это не только рюкзак и форма, но и забота о ресурсах организма. Начните заранее, чтобы сентябрь стал временем новых возможностей, а не стресса.
#госпабликиМО
#МАОУСОШ3сУИОП
#образованиеБалашихи