#Планка — Это #статическое #упражнение, при выполнении статических #упражнений нагрузка действует на #сухожилия и что очень важно знать очень эффективна для #жиросжигания.

Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для #похудения. Это упражнение одновременно укрепляет #мышцы #пресса и спины, что обеспечит идеальную #осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и #ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на #секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на #пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Планка в #Книге #рекордов #Гиннесса
#Рекордсмен которому удалось долгое время находится в положены планки, мистер Вейдонг установив абсолютный на данный момент #мировой #рекорд в книга рекордов гиннесса — 8 часов 1 #минута!
#похудение #качайся #тренеруйся #лишнийвес #планка #manvelmamoyan