ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ !

☝
*****************************************************
Содержание кальция в организме играет важную роль в развитии костей и зубов, в поддержке здоровья сердечной мышцы, в обеспечении правильного функционирования нервной системы.
Одним из явных признаков дефицита кальция можно считать хрупкость костей и боли в суставах. Если вы упали и даже не особо ушиблись, но при этом сломали руку или ногу – это симптом.
Ломкость ногтей, волос, заболевания зубов (крошатся, появляются трещины на эмали) тоже являются симптомами недостатка кальция в организме.
ЧТО ДЕЛАТЬ? ✔
В первую очередь нужно выбрать хороший витаминный комплекс с содержанием кальция и элементов, сопутствующих его усвоению. Так, например, кальций плохо усваивается без витамина D, это обязательно нужно учитывать при подборе витаминов как для взрослых, так и для детей. Вместе с кальцием нам необходим фосфор – именно он вместе с кальцием откладывается в костях и укрепляет их.
Для эффективного усвоения организмом кальция нужен витамин D3. Естественным образом витамин D3 вырабатывается при воздействии солнечного света. Если вам не удается проводить как минимум 15 минут на солнце в день, вам следует позаботиться об обеспечении своего организма витамином D3.
Если вы решили восполнить недостаток кальция обязательно нужно обратить внимание на продукты питания, содержащие кальций.
Также для усвоения кальция необходим магний. Он содержится в бобовых, черном хлебе, овсянке, орехах и отрубях.
К факторам способствующим потере кальция относятся курение, употребление алкоголя, соленой пищи, некоторых овощей с высоким содержанием щавелевой кислоты.
Препятствуют потере кальция физические упражнения.
**************************************************