Как улучшить свой сон: 11 научных советов

Проблемы со сном знакомым многим людям, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Какие советы улучшат засыпание?
1. Ешьте продукты с магнием – этот микроэлемент способствует расслаблению и спокойствию. Им богаты бананы, темный шоколад, арахис, фундук, чечевица, сыр, шпинат и не только.
2. Используйте силу ароматов – ученые уверены, что здоровому сну способствуют запахи витании, эфира лаванды, иланг-иланга, сандалового дерева и можжевельника.
3. Занимайтесь фитнесом – активное времяпровождение в течение дня помогает исчерпать запасы энергии и настроить биоритмы, поэтому вечером вас точно потянет в сон.
4. Позаботьтесь о здоровье кишечника – населяющие его микробы отвечают за выработку мелатонина, гормона сна. Ешьте больше кисломолочных продуктов, квашеной капусты и сыров.
5. Замените матрас – причиной некачественного сна может быть старый и неудобный матрас. Менять его стоит хотя бы раз в 10 лет, выбирайте модель средней жесткости.
6. Не пейте кофе за 6 часов до сна – кофеин может усваиваться несколько часов, поэтому днем стоит отказаться от бодрящих напитков в пользу мятного чая.
А какие еще рекомендации помогут легко засыпать по вечерам? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/kak_uluchshit_svoy_son_11_nauchnykh_sovetov/ !
#читаем_mamairebenok