Последний прием пищи перед сном напрямую сказывается на качестве сна ребенка, а значит отразится на его самочувствии на следующий день 😌

О том, чего стоит избегать и из чего должно состоять вечернее меню ребенка рассказывает нутрициолог Алия Каженова (Телеграм @Nutriciolog_kazhenova).
Сохраняйте, чтобы было под рукой 🔖
Чего точно следует избегать на ужин — продуктов, оказывающих возбуждающее действие на организм:
❌ перловая, пшенная и манная каши;
❌ глютеносодержащие крупы;
❌ быстрые углеводы;
❌ какао, шоколад — особенно возбуждающе действуют на нервную систему ребенка, поэтому вечером их тоже исключаем;
❌ продукты, содержащие сахар во всех его проявлениях.
Примеры блюд, которые точно не стоит давать – это бешбармак, жирный плов, манты, пельмени, пирожки, беляши и т.д.
❗️ Негативно на качестве сна отражается ужин из продуктов, которые тяжело перевариваются. Если ребенок поел довольно поздно или плотно, сон может быть поверхностным, беспокойным и тревожным. Слишком обильное количество пищи в детском рационе, потребляемое на ночь, может привести к проблемам с пищеварением, и у организма не будет возможности отдохнуть.
👍 Вечерний рацион ребенка должен составлять 20 % от общего количества еды за сутки. При этом промежуток между ужином и сном должен составлять не менее 1,5-2 часов.
✅ На ужин необходимо выбирать продукты, которые успокаивают, а не возбуждают. Это может быть немного гречневой каши, нежирная рыба, индейка, курица, овощные рагу, запеканки.
​
А что ваш малыш любит на ужин?
❤️ если было полезно 😉