Предыдущая публикация
Планирование недельного меню — отличный способ сэкономить время, деньги и обеспечить себе и своей семье разнообразное и сбалансированное питание.
Вот с чего стоит начать:
📍Подумайте, какие блюда и продукты предпочитают члены вашей семьи.
📍Важно не только разнообразие, но и правильный баланс питательных веществ:
белки 10-35% (мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи)
жиры 20-35% (орехи, авокадо, рыба и растительные масла)
углеводы 45-65% (цельнозерновые продукты)
клетчатка 25-30 гр в день (овощи, фрукты и бобовые)
📍Проверьте запасы в холодильнике, морозилке и кладовой. Это поможет вам использовать уже имеющиеся ингредиенты и сократить расходы.
📍Составьте список рецептов. Это облегчит планирование и поможет избежать монотонности в питании.
📍Планируйте время приготовления с учетом вашего рабочего графика. В дни, когда у вас мало времени, выбирайте простые и быстрые рецепты. В выходные можно готовить более сложные блюда.
📍Создайте список покупок на основе выбранных рецептов и полный список необходимых продуктов.
📍Если у вас есть время, подготовьте некоторые ингредиенты заранее: нарежьте овощи, замаринуйте мясо или приготовьте основу для супов. Это сократит время приготовления в будние дни.
📍Будьте гибкими и оставьте место для импровизации — чтобы войти в режим совсем не обязательно сразу загонять себя в рамки.
Начните с этих простых шагов, и вы увидите, какой легкой и приятной может быть готовка для всей семьи! А идеи блюд смотрите на нашем сайте.
#победа #магазиныпобеда
00:06
Следующая публикация
Комментарии 1