Рубрика «Офисные секреты»: исправляем осанку, не вставая со стула

Сидячий образ жизни – настоящий бич современных людей. На работе мы сидим перед монитором, утром и вечером – в транспорте, а придя домой, в изнеможении падаем на диван. Все это обеспечивает нам нагрузку на позвоночник, боли в спине, проблемы с осанкой и – в перспективе – стабильно плохое самочувствие. Чтобы избежать подобных неприятностей, достаточно ежедневно делать несколько простейших упражнений. Их можно выполнять прямо в офисе, более того – вам даже не придется вставать с места. Приступим?
1. Поднимите руки вверх и как следует потянитесь. Напрягите мышцы так сильно, как только возможно. Ладони при этом должны «смотреть» внутрь, дыхание – быть ровным и глубоким. Просидите в таком положении 15 – 20 секунд.
2. Положите руки на края стула и параллельно приподнимите от сиденья бедра и ягодицы на несколько сантиметров. Постарайтесь расслабиться. Удалось продержаться полминуты? Отлично!
3. Переместитесь на передний край стула. Ноги должны быть согнуты в коленях и свободно расставлены. Опустите руки между коленями так, чтобы кистями доставать до пола. Дышите через нос.
4. Откиньтесь на спинку стула и повернитесь направо. Правую руку заведите за спину, левой при этом нажимайте на колено правой ноги. Ваша задача – повернуть корпус как можно дальше. Получилось? Теперь проделайте все справа налево.
5. Ухватитесь за задний край стула и при этом наклонитесь вперед. Не запрокидывайте голову – шея должна составлять со спиной одну прямую линию. Через 30 секунд плавно, без рывков вернитесь в прежнюю позу.
6. Вытяните одну ногу перед собой параллельно полу. Спину держите прямо, руки свободно опустите на бедра. Если вам тяжело, из всех сил тяните носочек. Если, наоборот, чересчур легко – потяните пальцы ступни на себя. Через 20 секунд смените ногу.
7. Склоните голову к правому плечу, при этом левую руку выпрямите и потяните в сторону. Корпус на выдохе двигайте вправо. Повторите упражнение на другую сторону, сделайте 5 – 6 подходов.