МЕДИТАЦИЯ ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Поза для медитации в домашних условиях
■Комфортная и удобная поза для медитации — это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
■Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
■Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол — сделай это.
■Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
■Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.
Поза сидя — самый легкий и удобный способ практики медитации.
Техника концентрации на дыхании
1.При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2.Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3.Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4.Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом - это и есть твоя практика медитации.
5.Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.
Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.
Ошибки и иллюзии
■Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
■Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
■Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
■Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.
После практики оставайся в безмолвииПродолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.
Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.
После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.
И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.
Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно. Ты сам станешь гармонией.
Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.
Не борись с мыслями во время процесса
Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане.
Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?
Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.
Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.
Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это
Позволь всему быть
Медитация – это полная релаксация. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.
Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.
Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.
Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.