Предыдущая публикация
Встань и иди!
Польза пеших прогулок
Конечно, эта идея не оригинальна. Однако немногие люди всерьез отдают себе отчет о пользе пеших прогулок, настолько этот вид физической активности естественный и привычный. Хотя за последнее столетие, к сожалению, не столь уж распространенный.
Современный человек все больше подходит под определение «человека сидячего». Автомобили, лифты, удобное (или не очень) офисное кресло — эти и многие другие подарки цивилизации не оставляю нам выбора — стоять или сидеть. Однако для того, чтобы вернуться к этому простому физическому упражнению. не нужно записываться на фитнес или обращаться к инструктору. Нам не нужна даже специальная одежда, хотя, если отнестись к ходьбе как к отдельному, самостоятельному виду деятельности, она не помешает.
Польза ходьбы
Разумеется, гораздо приятнее и полезнее гулять по берегу моря на свежем воздухе, или по лесным тропкам. Однако шум и загрязненная атмосфера мегаполиса также не должны служить самооправданием — у вас могут быть свои собственные любимые маршруты для прогулок, включающие скверы, парки и уютные дворики.
Польза от ходьбы пешком велика. Ученые всего мира склоняются к мнению, что ритмичный шаг в сочетании с не затрудненным дыханием производит удивительные оздоровляющие эффекты.
Ходьба избавляет от менструальных болей, способствует улучшению кровообращения и обмену веществ, помогает облегчить течение беременности, снимает боли нижней части спины, а также служит профилактикой мигрени и склероза. В отличие от бега, ходьба не перегружает у физически неподготовленных людей суставы.
Еще один важный оздоровительный эффект ходьбы — положительное влияние на нервную систему. При напряженном ритме жизни с повышенным влиянием гормонов стресса ходьба позволяет нам их нейтрализовать. Помимо этого, повышается уровень эндорфинов — гормонов удовольствия. Таким образом, специалисты пришли к выводу, что получасовая пешая прогулка 3-5 раз в неделю способна заменять курс антидепрессантов!
Столь благотворное действие на наш организм ходьбы объясняется еще и тем, что на стопе расположены огромное количество нервных окончаний, которые связаны со всеми важнейшими системами организма. Вы можете даже приобрести специальную массажную рефлексогенную обувь, но и обычные кроссовки также подойдут.
А вот некоторые разновидности ходьбы: спортивная ходьба, как олимпийский вид спорта, по свой нагрузке сравнима с бегом; интенсивная ходьба — довольно быстрая, представляет собой анаэробное упражнение, при котором возрастает потребление кислорода. Этот вид ходьбы позволяет человеку регулировать интенсивность нагрузки в зависимости от своего состояния здоровья — можно выполнят ее с «утяжелением» на ногах, с гантелями, экспериментировать со скоростью, временем и ритмом дыхания. Интенсивная ходьба была изобретена голливудским актером Стивом Ривзом, его книга 1982 года, посвященная этому упражнению, пользуется в штатах большой популярностью. Есть еще ходьба на ягодицах. Говорят — она хорошо укрепляет ягодичные мышцы, полезна мужчинам для предстательной железы, помогает для похудения и борьбе с целлюлитом. Расслабляющая прогулка как вид ходьбы призвана скорее снять стресс, нежели напрячь мышцы, однако именно она является популярнейшим видом ходьбы.
Хочется также упомянуть про ходьбу-медитацию, позволяющую не только расслабиться, но и ощутить приток свежих сил и энергии. Это идеальная возможность заниматься дыхательными техниками и праноямой. В современном мире на йогу остается совсем немного времени, прибегнув же к «дыхательной прогулке» в послеобеденный перерыв , вы вернетесь в офис словно другим человеком. Необходимо просто сосредоточиться на своем теле и дыхании, можно использовать приятную вам ритмичную музыку. Таким образом — шаг за шагом — наша жизнь может становиться все лучше с каждым днем.
Следующая публикация
Комментарии 1