Мы отовсюду слышим, что для того, чтобы придерживаться здорового образа жизни, нужно ежедневно выпивать, в зависимости от веса, 2-3 литра воды. К примеру, если вы весите 60 кг, то без 2-х литров воды в сутки не видать вам ни хорошего здоровья, ни энергии, ни стройного тела, ни гладкой кожи. При этом большое количество людей физически не могут пить много воды, для них это своего рода – мучение.
Более того, речь идет именно о воде, так как чай, кофе и прочие напитки – не считаются! Так ли это на самом деле и сколько действительно жидкости нам нужно? Давайте попробуем разобраться.
Вода очень важна. Мы на 60% состоим из воды, и вода участвует во всех жизненно важных процессах нашего организма. Вода это и растворитель внутри нашего тела, и регулятор температуры, и смазка для суставов. И еще множество химических реакций и функций. При этом мы постоянно теряем воду через пот, дыхание и мочеиспускание. Значит мы должны постоянно восполнять потери. Но у всех потери разные. Кто-то теряет в сутки 1 литр воды, а кто-то 3. И все правила 2-3 литров в сутки или 8 стаканов воды в сутки вызывают, как минимум, сомнения. Тем более, что ни одно из правил не имеет под собой научной доказательной базы.
В мире было проведено большое число всевозможных экспериментов, связанных с потреблением воды и влиянием ее на здоровье, похудение, состояние кожи и т.п. Но ни одно из них с точностью не установило прямую зависимость полученных результатов от уровня потребления воды в сутки. Так пить или не пить? И если пить, то сколько и что?
Пить! Наша потребность в воде сугубо индивидуальна. Она зависит от нашего возраста, пола, конституции, текущего состояния нашего тела, нашей диеты, наличия или отсутствия заболеваний, нашей физической активности, нашего образа жизни и климата в котором мы живем.
Сколько пить? Ответ прост – нужно пить столько воды, сколько подсказывает вам ваш собственный организм. Чувство жажды – достаточно точный механизм, отточенный миллионами лет эволюции. Здесь стоит сделать оговорку, этот механизм зачастую перестает корректно работать у пожилых людей и у людей с различными серьезными заболеваниями, у тех людей, у кого ослабленный иммунитет. В этом случае стоит внимательно следить за количеством выпитой жидкости в сутки, и использовать для контроля одно из приложений, в котором можно вести подсчет не только калорий, но и выпитых стаканов воды, например, приложение YAZIO.
Если же вы уже в возрасте или страдаете каким-то заболеванием, которое может негативно сказаться на ваших внутренних регуляторах водного баланса, отмечайте количество выпитой воды, смотрите на свое самочувствие, и придерживайтесь официальных норм, которые в зависимости от страны варьируются от 6 до 8 стаканов жидкости в сутки (в том числе молоко, чай, кофе, супы).
Что пить? Чистая бутилированная питьевая вода конечно же лучший источник восполнения водного баланса. Но и чай, кофе без сахара так же “идут в зачет”.
При этом важно помнить, что не только недостаток воды (обезвоживание) может вызвать проблемы со здоровьем, но и переизбыток воды так же крайне нежелателен, так как в это время у нас активно вымывается натрий и калий, необходимые для нормального функционирования организма.
Подытожим – ваше тело ваш лучший помощник в деле потребления воды. Слушайте себя, свое тело. Возникло чувство жажды – пейте чистую воду пока не напьетесь.
#вода #чистаявода #lovefood #lovefoodlife
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев