Правила здорового образа жизни

Главное, о чём следует помнить тем, кто встал на путь здорового образа жизни, в том, что необходимо соблюдать во всём меру и не навредить. Здоровье, тем более душевное и духовное – не те вещи, над которыми можно экспериментировать. Меняя свой привычный образ жизни, прежде всего, делайте это плавно, а не вдруг и сразу. Многие слышали про проблемы обратного эффекта популярных систем оздоровления, в частности, о голодании, когда люди в итоге вместо облегчения снова набирали вес. Главная проблема перемен – неготовность к ним. Если вы приняли решение что-то поменять, то подготовьте себя всесторонне. Соберите информацию, проанализируйте ситуацию. Изменения частные могут повлечь изменения глобальные. Так, решение вставать пораньше ради зарядки приводит к полному пересмотру распорядка дня. Итак, перечислим некоторые рекомендации для тех, кто решил начать здоровый образ жизни.
Не навреди. Как уже говорилось, здоровье – не игрушка. Лучше всего пройти курс оздоровления в группе и под руководством специалиста (врача, тренера, инструктора). Не пытайтесь навязать какое-то средство оздоровления вашим друзьям или родственникам, какое бы полезное оно ни было. Может выйти, что именно им оно не подходит по вполне объективным причинам. Не все могут голодать без последствий или заниматься физическими нагрузками без вреда для тела. Также этот принцип работает в отношении окружающей среды. Если наш образ жизни является паразитическим по отношению к планете, то разве можно назвать его здоровым?
Начал – не отступай. Если вы принялись за работу над своим образом жизни, то легко не будет. Старые привычки начнут тянуть вниз, как камни. Не хватайтесь за всё сразу и не торопитесь, будьте методичны и настойчивы. Ваша целеустремленность окупится, но не сразу. Главное – не сойти с позитивного пути.
Не получилось одно, попробуй другое. Неудачи выбивают из колеи. Если не выходит избавиться от вредной привычки или дисциплинировать себя, то попробуйте другие методы. Что не подходит одному человеку, подействует на другого. Кому-то достаточно прочесть книгу о вреде курения, кто-то воспользуется помощью психолога, а другой сознательно запрёт себя на даче вдали от магазинов, чтобы не иметь доступа к сигаретам. Одному, чтобы встать пораньше, достаточно переставить будильник на пять утра, другой побежит в холодный душ, чтобы снова не уснуть. Методов и способов множество – надо выбрать наиболее действенный и полезный именно для вас.
Действуй комплексно. Образ жизни – понятие широкое, измениться в чём-то одном сложно. Все наши привычки и пристрастия, занятия и обязанности взаимосвязаны. Если вы точно знаете, какие шаги вам следует предпринять, то составьте список ваших целей и сгруппируйте их, так будет куда понятнее и проще. Борьба с весом пройдет эффективнее, если не только изменить питание, но и распорядок дня, включив вместо сна больше часов для прогулок, или хотя бы заменить дневные перекусы нехитрыми упражнениями. Поменяйте кухонную посуду на менее вместительную, холодильник на меньший по объему, при покупке продуктов делите привычные объёмы на два. Постарайтесь воспринимать витрину со вкусностями не как еду, от которой слюнки текут, а как несъедобное живописное полотно, призванное показать мастерство не кулинара, а художника. Это позволит не только умерить аппетит, но и сэкономить средства.
Используй успехи. Ваши достижения – ваши новые ресурсы. Недостаточно просто добиться цели, надо закрепить успех, а лучше всего это делать, используя достижение как инструмент. Больше не испытываете пристрастия к сладкому – исключите из питания сахар, заменив его фруктами, стали стройнее – займитесь более сложными упражнениями, легко встаете по утрам – постарайтесь просыпаться самостоятельно без будильника, не сидите больше часами за компьютером – читайте или смотрите развивающие передачи. Ваш потенциал при здоровом образе жизни будет расти, а то, как его использовать, решать вам.
И, конечно же, начав преобразования, нелишним будет подготовиться к первому шагу психологически и научно. Определить цели и задачи, выделить этапы. На самом начальном уровне вам придётся проанализировать ваш привычный образ жизни и взглянуть на себя со стороны. Нарисуйте в воображении рисунок здорового образа жизни вашего будущего и состояния «на сегодня», чтобы наглядно понять, чем вы довольны, а чем – нет. Какие есть проблемы, какие сложности, чего стоит достигнуть и куда двигаться. На этом этапе ваша цель – планирование и осведомлённость. Например,
Список вредных и полезных привычек. Только честно. Запишите их в два столбика. Может, какие-то привычки с одной стороны помогут побороть те, что с другой.
Ваши реальные возможности (физические, психологические и финансовые). Планируя какие-то перемены, отдавайте себе отчёт в том, сможете ли вы довести начатое до конца. Хватит ли времени и задора? Или денег? Постарайтесь быть объективны, и начните с того, что вам реально по плечу. Не надо недооценивать роль психологической готовности к переменам. Хороший настрой может дать отличный старт даже при недостатке материальных сил.
Наличие сторонников и поддержки. Не будьте одиноки. Всё достигается легче, если вы не одни. Делитесь опытом, получайте советы. Единомышленники не позволят угаснуть вашему намерению, поддержат в трудностях и позволят послужить примером для более неопытных.
Самообразование и здравомыслие. Самообразование позволит вам постоянно узнавать новое о самом себе и мире, чтобы не прекращать деятельности по своему самосовершенствованию. Это как обратная связь. ЗОЖ – часть процесса самосовершенствования, где вы сами – тоже объект познания, если не сказать – главный объект познания. Здравомыслие же позволит не впасть в фанатизм и убережёт от вреда, который человек может нанести сам себе.