Утренний факт: почему первые 10 минут после пробуждения определяют весь день?

Нейробиологи доказали: то, как вы проводите первые минуты после пробуждения, напрямую влияет на продуктивность и эмоциональный фон. Вот что происходит:
Мозг переходит от тета-ритмов (состояние между сном и бодрствованием) к альфа-ритмам (расслабленная концентрация). Это "окно возможностей" для формирования настроения дня.
Что нельзя делать:
Брать телефон (синий свет блокирует выработку кортизола, необходимого для пробуждения)
Резко вставать с кровати (нарушает вестибулярный аппарат)
Думать о проблемах (активирует стрессовые реакции)
Вместо этого:
Сделать 3 глубоких вдоха у окна
Выпить стакан тёплой воды с лимоном
Проговорить аффирмацию ("Сегодня будет хороший день")
Сделать лёгкую растяжку шеи и плеч
Интересно: Исследования Гарварда показывают, что такой ритуал повышает продуктивность на 31% и снижает уровень тревожности!