⛹ Фитнес-клубы закрылись, аквапарк и бассейн — тоже, на улицу вообще не рекомендуется выходить, а поддерживать себя в форме хочется!

Берите пример с легкоатлета Элиши Ночомовица. В период изоляции он на своём балконе пробежал дистанцию почти в 43км и затратил почти 7 часов. Повторять рекорд спортсмена мы, конечно, не рекомендуем, но всегда можно удивить соседей тренировкой на балконе. 😜
Предлагаем очень простой комплекс, который можно повторять ежедневно во время нахождения дома. Места понадобится совсем немного, а т.к. температура уже позволяет заниматься на свежем воздухе, можно смело проводить тренировку на балконе. В качестве снаряжения необходимы гантели, но их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой, также начинающим можно заниматься без инвентаря:
💪 Приседания с бутылками / гантелями / собственным весом 20 раз
💪 Отжимания 10-15 раз
💪 Наклоны с бутылками / гантелями / собственным весом 20 раз.
💪 Поднятие корпуса с упора лежа 15 раз
Упражнения идут друг за другом, всего нужно повторить комплекс 4 раза.
Такая простая тренировка поможет поддерживать форму, а свежий воздух улучшит результаты.
Занимаетесь дома? 😉