Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения😌

Сегодня мы хотим поделиться с вами прогрессивной мышечной релаксацией — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующий принцип: все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.
Как делать⤵️
Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном.
После этого можно приступать к мышечным упражнениям:
🔹Руки.
Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки.
🔹Шея.
Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
🔹Грудь.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
🔹Спина и живот.
Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину. Затем расслабьтесь на выдохе.
🔹Ноги.
Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни. Затем расслабьтесь мышцы на выдохе.
Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.
Эти упражнения помогают справляться со стрессом и беспокойством.
💌Напишите, кому из вас захотелось попробовать прогрессивную мышечную релаксацию ?👇👇