МЕДИТАЦИЯ – СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ ПРОТИВ СТРЕССА И ОШИБОК

Вы наверняка слышали о медитации, если только вы не жили в пещере последние несколько лет.
Возможно, даже пробовали медитировать, однако пока не можете ввести это занятие в привычку. Вы не одиноки. Я тоже когда-то был настроен скептически и не хотел медитировать.
Я думал, что это — бессмысленное занятие для «просветленных» бездельников, религиозных людей, хипстеров.
Чтобы не медитировать, я постоянно находил для себя оправдания.
4 оправдания, почему я не медитировал
1. “У меня нет времени, я слишком занят”
Верю. Особенно, если ты совмещаешь бизнес, семью, спорт.
Однако тебе только кажется, что у тебя нет времени. Медитация — это всего 10 минут в день. Посчитай, сколько ты тратишь на телевизор и соц. сети.
2. “Мой мозг не может не думать, я не могу расслабиться”
Я вас понимаю. В голове куча мыслей и они скачут перебивая друг друга, как пытаться остановить ветер — невозможно.
Твой мозг, как пьяная обезьяна, укушенная скорпионом. Как обезьяна прыгает с ветки на ветку, так и мозг прыгает от одной мысли к другой, постоянно отвлекается и занят.
Это происходит с тобой постоянно, не только во время медитации. Просто до нее вы жили так все время и даже не замечал. А когда начинаешь медитировать — осознаешь, насколько “шумно” в твоей голове.
И медитация поможет тебе заглушить этот шум. Просто смиритесь, что вы не сможете мгновенно взять и отключить свой мозг.
3. “Вокруг слишком много вещей, которые отвлекают, слишком шумно”
Вы постоянно находитесь в окружении каких-то навязчивых звуков.
Но вы не должены позволять им мешать вам. Машины ездят по улице? Хорошо, пусть едут мимо, не обращайте внимания. Тишина, которую вы ищете, находится не снаружи, а внутри.
4. “Это бессмысленно”
Некоторые люди понимают, насколько полезна медитация, уже после первого сеанса, однако большинству нужна неделя (и, возможно, не одна), чтобы почувствовать эффект.
Вы должны довериться процессу, продолжать медитировать и не опускать руки до того, как получите первые результаты.
Я был настроен скептически, однако все равно много читал о медитациях, смотрел видео. И однажды я наткнулся на факты, которые стерли мои отмазки в порошок…
Как медитация сделает тебя человеком-машиной
Снижается тревожность
В нашем мозгу есть медиальная префронтальная кора. Она обрабатывает информацию о нас и нашем опыте.
Когда происходит что-то плохое, в медиальной префронтальной коре это вызывает сильную реакцию. Вы испытываете испуг и панические атаки.
Медитируя, мы ослабляем эту нервную связь. И в следующий раз, когда ваш сотрудник сделает ошибку или жена потратит слишком много денег, или муж придёт поздно с работы, не предупредив заранее это уже не “взбудоражит” так вашу префронтальную кору, и вы не будете испытывать так много негатива.
Ускоряется процесс обучения и улучшается память
В 2011 году группа ученых из Гарвардского университета обнаружила, что за 8 недель медитации увеличилась толщина коры головного мозга в гиппокампе (отвечает за обучение и память) и участках, управляющих эмоциями.
Участки головного мозга, отвечающие за страх, беспокойство и стресс, уменьшились.
Участники исследований подтвердили эффект от медитации. Она помогла им к лучшему изменить восприятие окружающего мира и свои чувства.
Прочитав все это, вы осознаете, что медитации оказывают грандиозное воздействие на человека и совершенно необходимы всем: от школьников до бизнесменов и политиков. Поэтому необходимо ввести это в привычку, и медитировать каждый день.
А чтобы медитация проходила максимально эффективно и приносила удовольствие, следуйте по простому 7-шаговому процессу.
7-шаговый процесс результативной медитации
Шаг 1. Включите специальную аудиозапись для медитации
Выберите и скачайте понравившуюся композицию (их в интернете бесчисленное множество, в свободном доступе.
Шаг 2. Займите комфортную позу
Вы можете стоять, сидеть или лежать, главное — чтобы было удобно.
Шаг 3. Наблюдайте за своим телом внимательно и с интересом
Сосредоточьтесь на том, что ты чувствуете в конкретный момент.
Отмечайте, тепло вам или прохладно, болит что-то или нет.
Шаг 4. Дышите
Расслабьтесь. Присутствуйте в этом моменте и осознавайте его.
Каждый раз, когда вы будете замечать, что снова о чем-то думаете, мечтаете, вспоминаете прошлое или планируете наперед, просто вернитесь в текущий момент.
Шаг 5. Теперь отпустите ощущения тела и обратите внимание на звуки
Это могут быть громкие или тихие звуки. Пение птиц, шум кондиционера, звук воды в кране…
Замечайте их, прислушивайтесь.
Шаг 6. Не думайте о звуках
Вместо этого просто слушайте их с любопытством и интересом.
Шаг 7. Почувствуйте свое тело перед тем, как закончить медитацию
Еще раз ощутите его положение. Обратите внимание на свои ощущения. Сделайте еще один вдох и, когда будете готовы, откройте глаза.
Важно, чтобы вы “подружились” с медитацией. Никакой пользы не будет от того, что вы заставите себя медитировать, стиснув зубы, по 30-40 минут.
Гораздо лучше, когда вы медитируете 5 минут 2-3 раза в день и получаете удовольствие от этого.
Медитация — это ваш компаньон на всю жизнь. Она — как старый друг, к которому вы обращаетесь за поддержкой, вдохновением и ясностью. Ею нужно наслаждаться!
На сегодня всё.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал. Ставьте лайк
Так же читайте больше статей на тему #мышление
в Телеграм-канале «Записки бизнесмена» https://t.me/powermotivation в группе ВКонтакте «Lentasmart» https://vk.com/lentasmart