Ученые рассказали о том, как работают инфракрасные сауны

Что говорят научные исследования о пользе инфракрасных саун? Среди предполагаемых преимуществ для здоровья можно выделить снижение артериального давления и процесс очищения организма. Подробности в нашем материале. Доктор Джон Харви Келлог, создатель кукурузных хлопьев Kellogg’s, на Всемирной выставке 1893 года представил электроламповую ванну, ставшую основой для современных инфракрасных саун. Инфракрасные сауны, предназначенные для расслабления мышц, снижения стресса и детоксикации, набирают популярность, однако все не так просто, как кажется. — Эффект может варьироваться в зависимости от цели применения, — сказал доктор Вивек Бабария, сертифицированный специалист по интервенционной хирургии позвоночника и спортивной медицине в DISC Sports & Spine Center, который отметил рост интереса к саунам — как традиционным, так и инфракрасным — после пандемии COVID. Инфракрасная сауна: что это такое, и как ее использовать? Инфракрасное излучение — это часть электромагнитного спектра, которую мы не можем увидеть, но можем почувствовать как тепло. Это объясняет НАСА. Как и в обычной сауне, в инфракрасной тоже жарко, но есть несколько отличий. В инфракрасной сауне не так жарко, обычно температура не превышает 140 градусов по Фаренгейту, в то время как в обычной сауне температура может достигать 212 градусов. В отличие от традиционных саун, в инфракрасных не используется дровяная печь, электрический или газовый обогреватель для нагрева воздуха. Вместо этого они используют специальные лампы, которые излучают свет определенной длины волны, чтобы согреть тело. Этот свет может проникать глубоко в кожу. — Наука пытается понять, насколько глубоко проникает этот свет, — говорит доктор Бабария. Основываясь на существующих исследованиях, таких как исследование 2013 года, и на своем опыте, Бабария предполагает, что глубина проникновения составляет от одного до двух дюймов. Действительно ли инфракрасные сауны работают? Но зачем нам нужны инфракрасные волны, проникающие глубоко в нашу кожу? По мнению Бабарии, в области регенеративной медицины и биохакинга ученые изучают, как энергия, включая инфракрасный свет, может стимулировать активность митохондрий — процесс, который может поддерживать способность организма к заживлению и регенерации. Митохондрии, которые часто называют энергетическими центрами клетки, играют важную роль в функционировании и размножении клеток. — Наука все еще находится на ранней стадии развития, но растет интерес к тому, как инфракрасный свет может активировать эти клеточные компоненты, — говорит Бабария. Некоторые считают, что если инфракрасная энергия может проникать в тело на глубину до пяти сантиметров, то она может стимулировать митохондрии, повышать клеточную активность и способствовать более быстрому восстановлению наших уставших мышц и суставов. — Мы не можем напрямую связать инфракрасные лучи со стимуляцией активности митохондрий, потому что научные исследования в этой области ограничены. Теоретически это имеет смысл. Если клетки находятся на глубине менее пяти сантиметров и вы стимулируете их, то потенциально митохондрии становятся более активными, — говорит ученый. Какие преимущества дают инфракрасные сауны? Однако мы знаем, что тепло оказывает терапевтическое воздействие на наш организм. Метаанализ 2021 года показал, что тепловая терапия может снизить кровяное давление и улучшить способность кровеносных сосудов расширяться и сокращаться должным образом. Небольшие исследования, опубликованные в 2022 и 2015 годах, показали, что тепло от инфракрасных саун может облегчить боль в мышцах после тренировки. Исследование 2009 года показало, что инфракрасные сауны могут облегчить кратковременную боль и скованность у людей с ревматоидным артритом. — Время, проведенное в сауне, также потенциально может сделать нас более гибкими. Исследование пожилых людей, практикующих йогу в сауне, проведенное в 2019 году, показало, что у них улучшилась гибкость. Если вы сможете провести 15–20 минут в горячей сауне, где сможете двигать ногами и даже выполнять некоторые упражнения на растяжку, это может помочь улучшить диапазон ваших движений, — говорит Бабария. Однако в том, что касается предполагаемой пользы сауны для детоксикации, Бабария настроен более скептически. По его словам, лимфатическая система и печень — это основные органы, отвечающие за детоксикацию. Хотя потоотделение в сауне может улучшить внешний вид пор, настоящая детоксикация происходит внутри нашего тела, а не через кожу. Стоит ли вам посещать инфракрасную сауну? Сауны — инфракрасные или любые другие — подходят не всем. Людям, которым трудно чувствовать изменения температуры или степень нагрева из-за проблем со щитовидной железой или сердцем, аутоиммунных заболеваний или диабетической нейропатии, следует избегать их. Также важно не допустить обезвоживания. Бабария рекомендует проводить в инфракрасной сауне не более 15–20 минут в день и пить воду или напитки с электролитами. Но независимо от того, разминаются ли суставы или улучшается кровоток, есть множество причин, по которым стоит посидеть в инфракрасной сауне, — даже если это просто возможность расслабиться в тёплом, уютном месте и восстановить психическое здоровье. — Если это поможет вам настроиться на нужный лад, то и остальная часть тела последует этому примеру, — считает эксперт. Ранее мы писали, что кетоновые добавки могут замедлить процесс старения мозга. О результатах нового исследования читайте в материале 56orb.